Tập thể dục không phải là một phương pháp chữa bệnh trầm cảm. Nhưng nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể làm giảm hoặc thậm chí ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Trước áp lực của cuộc sống, số lượng mắc bệnh trầm cảm ngày một tăng. Để bảo vệ sức khoẻ, cùng Save Extra tìm hiểu cách chống trầm cảm bằng 6 hoạt động thể dục, thể thao giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa bệnh trầm cảm nhé!
1. Cách chống trầm cảm chạy bộ
Ví dụ rõ ràng nhất về việc tập thể dục có thể kích thích một số chất hóa học trong não là việc chạy bộ. Hoạt động này giúp ta giải phóng endorphin trong não, kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể. Endorphin cũng được coi là chất chống trầm cảm tự nhiên của cơ thể.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích khác cho thể chất, bằng cách giảm căng cơ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm lo lắng. Chạy bộ ít nhất 30 phút vào 3 đến 5 ngày trong tuần có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng trầm cảm. Và nếu bạn có ít thời gian, thậm chí chỉ cần chạy bộ 10 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt.
2. Cách chống trầm cảm bằng nâng tạ
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Psychiatry cho thấy những người trưởng thành tập thể dục với tạ ít có nguy cơ bị trầm cảm hơn những người không tập cùng. Khi tập tạ, tâm trí của bạn không nghĩ về bất cứ điều gì khác vì đang phải tập trung vào nhiệm vụ trước mắt. Chưa kể, tập tạ còn giúp ta cơ bắp săn chắc, cải thiện lưu thông máu và sức bền. Tập tạ mang lại cảm giác vui vẻ khi đạt được mục tiêu, mỗi khi ta đạt được mức tạ mới.
3. Cách chống trầm cảm bằng Yoga
Yoga là hoạt động thể dục được nhiều người lựa chọn để loại bỏ các triệu chứng trầm cảm. Yoga có khả năng đẩy lùi bệnh trầm cảm tuyệt vời ở chỗ chúng phá vỡ những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại, lấy lại sự cân bằng trong ta.
Vì khi tập yoga cơ thể sản sinh ra Serotonin, hormone có tác dụng thúc đẩy cảm giác bình tĩnh, tập trung và hạnh phúc của con người. Không những vậy yoga còn tăng cường trí não, cải thiện đường tiêu hoá và giúp cơ thể dẻo dai hơn.
4. Cách chống trầm cảm bằng thái cực quyền
Giống như yoga, thái cực quyền là loại hình có nguồn gốc từ phương Đông có thể ngăn ngừa một số triệu chứng của bệnh trầm cảm. Với đặc điểm là các động tác chậm rãi, nhẹ nhàng thái cực quyền tác động tích cực lên hormone và hệ thần kinh giúp ta lấy lại sự tự tin và loại bỏ các ý nghĩ tiêu cực. Thái cực quyền cũng rất dễ thực hiện, ít động tác và tốn kém hơn các hoạt động thể dục thể thao khác.
5. Cách chống trầm cảm bằng tham gia hoạt động ngoài trời
Ngay cả những hoạt động đơn giản như làm vườn, thả diều hoặc rửa xe cũng có thể làm tâm trạng bạn tốt lên. Lý do được đưa ra là vì ánh sáng mặt trời được chứng minh là giúp tăng serotonin, hoạt chất vô cùng quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh tâm thần. Tham gia các hoạt động ngoài trời còn cho ta thời gian để kết nối với mọi người xung quanh, bầu không khí trong lành nhiều cây xanh chắc chắn sẽ luôn tốt hơn là ở trong một căn phòng.
6. Cách chống trầm cảm bằng đi bộ
Bạn đang khó khăn để tìm ra bài tập thể dục phù hợp với bản thân? Cách đơn giản nhất bước ra khỏi nhà và đi dạo xung quanh, tất cả những gì bạn cần là một đôi giày tốt. Nếu là một người ngại vận động, bạn hãy bắt đầu tư từ và tăng dần thời gian cũng như khoảng cách lên.
Khi cảm thấy bế tắc, buồn bực ta nên đi bộ để giải tỏa căng thẳng, ngắm nhìn cảnh vật để lấy tinh thần và tình yêu vào cuộc sống. Có thể bạn không tin nhưng đi bộ còn giúp ta nảy ra nhiều ý tưởng mới hơn là việc ngồi yên một chỗ.
Các triệu chứng của rối loạn lo âu và trầm cảm thường cải thiện khi ta tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao. Ngay cả khi bạn chưa mắc phải căn bệnh đáng sợ này, thì tập thể dục vẫn rất có lợi cho sức khoẻ cũng như hỗ trợ điều trị các bệnh lý khác. Chẳng ai biết một ngày nào đó bệnh trầm cảm sẽ ghé thăm nên suy cho cùng "phòng bệnh vẫn hơn chữa bệnh". Có thể là đi bộ 10 phút, tập yoga 30 phút hoặc bất cứ hoạt động nào miễn là bạn yêu thích, để ta có thời gian thư giãn và nạp đầy năng lượng cho một ngày mới.
Trên đây là cách chống trầm cảm bằng 6 hoạt động thể thao có thể ngăn ngừa bệnh trầm cảm mà Save Extra mong muốn giới thiệu đến bạn. Hãy yêu thương bản thân mình nhiều hơn, suy nghĩ ít đi và thường xuyên tập thể dục để cải thiện sức khỏe cũng như ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Đừng quên ghé thăm Tips & Tricks để tham khảo thêm nhiều thông tin thú vị nhé!
Nguồn: Everday Health
.png)
