top of page
Save Extra Logo

Bật mí 7 cách ngủ ngon hiệu quả ai cũng nên biết

Đã cập nhật: 15 thg 5, 2023

Giấc ngủ là một phần quan trọng trong sức khỏe con người. Thế nhưng các thói quen hàng ngày, những gì bạn ăn, các loại thuốc bạn dùng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Ngay cả việc uống một cốc nước trước khi ngủ cũng tạo ra sự khác biệt giữa giấc ngủ ngon và một đêm không yên giấc. Vậy đâu mới là cách ngủ ngon cho ta một tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau? Hãy để Save Extra giải đáp ngay sau đây!

1. Cách ngủ ngon hấp thụ nhiều ánh sáng mặt trời hơn

Cơ thể có một đồng hồ lưu giữ các thói quen được gọi là nhịp sinh học. Ánh sáng mặt trời tự nhiên giúp giữ cho nhịp sinh học, tăng nồng độ serotonin. Những người bị mất ngủ, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ. Ánh sáng tự nhiên còn giúp thời gian đi vào giấc ngủ tăng tới 83%. Khoảng thời gian vào sáng sớm còn có lượng lớn vitamin D tốt cho sức khỏe. Đây là một trong những cách ngủ ngon bạn nên áp dụng.


cach-ngu-ngon-hap-thu-nhieu-anh-sang-mat-troi-hon
Cách ngủ ngon hấp thụ nhiều ánh sáng mặt trời hơn

2. Cách ngủ ngon hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh vào buổi tối

Ánh sáng ban ngày thì có lợi nhưng ánh sáng xanh thì không. Bởi vì việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học, đánh lừa bộ não của bạn rằng bây giờ vẫn là ban ngày khiến ta khó vào giấc. Điều này cũng làm giảm các hormone như melatonin có đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể thư giãn và có giấc ngủ sâu.

Để hạn chế việc tiếp xúc với ánh sáng xanh, bạn có thể áp dụng một số cách sau:

  • Đeo kính ngăn ánh sáng xanh.

  • Sử dụng các phần mềm hạn chế ánh sáng xanh trên các thiết bị điện tử. Thường đã được cài sẵn trên iPhone lẫn Android.

  • Không xem TV, điện thoại 2 giờ trước khi ngủ.

cach-ngu-ngon-han-che-tiep-xuc-anh-sang-xanh-vao-buoi-toi
Cách ngủ ngon hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh vào buổi tối

3. Cách ngủ ngon hạn chế tiêu thụ caffeine vào cuối ngày

Caffeine có nhiều lợi ích, nâng cao khả năng tập trung và hiệu suất làm việc. Tuy nhiên khi ta tiêu thụ vào cuối này, caffeine sẽ đánh thức hệ thần kinh khiến cơ thể khó thư giãn một cách tự nhiên vào ban đêm. Trong một nghiên cứu, tiêu thụ caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ có thể làm chất lượng giấc ngủ xấu đi đáng kể.

Sau 6-8 giờ, lượng caffeine có thể tăng cao trong máu. Vì vậy từ 3-4 giờ chiều, ta không nên uống cà phê đặc biệt với những ai nhạy cảm với caffeine. Nếu bạn vẫn muốn uống cà phê vào buổi tối thì có thể dùng loại không có caffeine. Không chỉ có cafe, trà xanh hay đồ uống có ga đều có chứa caffeine nên không được quá lạm dụng.

cach-ngu-ngon-han-che-tieu-thu-caffeine-vao-cuoi-ngay
Cách ngủ ngon hạn chế tiêu thụ caffeine vào cuối ngày

4. Cách ngủ ngon cố gắng ngủ và thức dậy vào đúng giờ

Nhịp sinh học của cơ thể được hoạt động theo vòng lặp nhất định. Nếu bạn khó ngủ, hãy cố gắng tập thói quen thức dậy và đi ngủ vào cùng một lúc. Sau vài tuần, bạn thậm chí có thể không cần báo thức cũng có thể thức dậy. Bởi vì khi làm vậy, cơ thể sẽ được lập trình và gửi tín hiệu đến não nhắc nhở giờ bạn phải đi ngủ và thức dậy.

cach-ngu-ngon-co-gang-ngu-va-thuc-day-vao-dung-gio
Cách ngủ ngon cố gắng ngủ và thức dậy vào đúng giờ

5. Cách ngủ ngon tối ưu hoá môi trường ngủ

Có thể bạn không tin nhưng môi trường và cách bày trí phòng ngủ là yếu tố then chốt quyết định bạn có một giấc ngủ ngon hay không. Các yếu tố bao gồm tiếng ồn, ánh sáng bên ngoài, nhiệt độ và cách sắp xếp bày trí đồ đạc. Tiếng ồn từ giao thông, xe cộ có thể gây ra giấc ngủ kém, kéo theo các vấn đề sức khoẻ khác như giảm thính lực, cao huyết áp,...

Theo một nghiên cứu, khoảng 50% người tham gia nhận thấy giấc ngủ được cải thiện khi ánh sáng và tiếng ồn giảm. Để có một giấc ngủ sâu, hãy cố gắng giảm thiểu ánh sáng tự nhiên, ánh sáng nhân tạo và tiếng ồn bên ngoài, kể cả các thiết bị như đồng hồ báo thức. Đảm bảo phòng ngủ của bạn là một nơi yên tĩnh, sạch sẽ.


cach-ngu-ngon-toi-uu-hoa-moi-truong-ngu
ách ngủ ngon tối ưu hoá môi trường ngủ

6. Cách ngủ ngon tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Nó có thể cải thiện tất cả các vấn đề của giấc ngủ và làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Với những người bị chứng mất ngủ trầm trọng, tập thể dục mang lại hiệu quả hơn hẳn các loại thuốc. Tập thể dục làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ xuống 55%, tổng số lần thức vào ban đêm là 30% và lo lắng giảm 15% trong khi tăng tổng thời gian ngủ lên 18%.

Mặc dù tập thể dục là chìa khóa để ta có một giấc ngủ ngon, nhưng tập vào buổi tối lại là điều không nên. Bởi lẽ tập thể dục làm tăng sự tỉnh táo và kích thích sản sinh các hormone như epinephrine, adrenaline. Vào buổi tối, cơ thể sẽ chuyển dần sang trạng thái nghỉ ngơi và thư giãn, tập thể dục này sẽ cản trở quá trình này và khiến ta khó đi vào giấc ngủ.

cach-ngu-ngon-tap-the-duc-thuong-xuyen
Cách ngủ ngon tập thể dục thường xuyên

7. Cách ngủ ngon thiền

Thiền là một cách thư giãn giúp ta ngủ ngon hơn, đây cũng là thói quen ngủ lành mạnh mà ai cũng nên có. Khi thiền cơ thể được thả lỏng, não bộ được nghỉ ngơi và cơ thể dần lấy lại được sự cân bằng. Bởi vậy, thiền giúp ta tỉnh táo hơn, bớt căng thẳng và quan sát và đánh giá mọi việc chính xác hơn. Các bước thiền cũng rất đơn giản như:

  • Lựa chọn một không gian yên tĩnh, có thể ngồi hoặc nằm miễn là bạn cảm thấy thoải mái.

  • Nhắm mắt và hít thở chậm, cố gắng tập trung vào hơi thở.

  • Nếu có ý nghĩ nào chợt xuất hiện hãy để nó trôi đi và chỉ tập trung vào nhịp thở.

cach-ngu-ngon-thien
Cách ngủ ngon thiền

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, ngủ không sâu thì có thể áp dụng 7 cách ngủ ngon lành mạnh trên của Save Extra. Sau một thời gian bạn sẽ thấy làn da, sức khoẻ và tinh thần mình được cải thiện đáng kể mà không cần dùng đến thuốc tây y. Đừng quên theo dõi Tips & Tricks chúng tôi để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác nhé.


Nguồn: Sưu tầm & Tổng hợp

Đề xuất liên quan

[QC] Mua sắm hoàn tiền là gì?

Với mỗi đơn mua thành công thông qua Save Extra, đối tác sẽ trả hoa hồng, và chúng tôi sẽ chia sẻ một phần thông qua hoàn tiền cho bạn! 

bottom of page