Một trong những mục tiêu phổ biến hướng đến cái đẹp là giảm mỡ bụng và có một vóc dáng săn chắc. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn có liên quan đến sức khỏe. Bài viết này của Save Extra sẽ gợi ý cho bạn một số phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và sở hữu một body săn chắc, gợi cảm.
1. Giữ vóc dáng săn chắc với phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả
Có một vòng bụng săn chắc và thon gọn là mục tiêu của nhiều người. Dưới đây là 9 phương pháp giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay.
1.1 Hạn chế thực phẩm có đường
Đường tinh khiết, đồ ngọt và đồ ăn nhanh thường chứa nhiều calo và ít chất dinh dưỡng. Khi tiêu thụ quá nhiều đường, cơ thể sẽ chuyển đổi chúng thành mỡ và tích tụ ở vùng bụng. Do đó, hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm này có thể giúp giảm mỡ bụng. Thay vào đó, bạn hãy tìm kiếm một số nguồn đường tự nhiên từ trái cây tươi. Bên cạnh đó, đừng quên hạn chế các loại đồ uống có đường như nước ngọt và nước có ga.
1.2 Nạp nhiều protein
Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng với cơ thể, nó giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi tiêu thụ protein, cơ thể cần nhiều năng lượng để tiêu hóa nó, do đó, nó tạo ra hiệu ứng nhiệt đốt cháy calo. Ngoài ra, protein cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn. Bạn có thể tăng cường tiêu thụ protein bằng cách ăn thịt gà, cá, hạt, đậu và sản phẩm sữa ít béo.
1.3 Cắt giảm carbohydrate
Carbohydrate là nguồn năng lượng chính cho cơ thể, nhưng tiêu thụ quá nhiều carbohydrate có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Đặc biệt, carbohydrate đơn giản và tinh bột có khả năng tăng nhanh đường huyết và gây cảm giác đói nhanh chóng. Hạn chế tiêu thụ bánh mì trắng, bánh ngọt, mì sợi và các loại thực phẩm chế biến có chứa tinh bột. Thay vào đó, chọn các nguồn carbohydrate phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, các loại củ và quinoa.
1.4 Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ không tham gia quá trình trao đổi chất và không có calo, nhưng nó giúp tạo cảm giác no và điều chỉnh quá trình tiêu hóa. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn duy trì sự ổn định của đường huyết cũng như giảm nguy cơ tăng cân. Ăn nhiều rau xanh, quả tươi, hạt và ngũ cốc nguyên hạt như lúa mạch, yến mạch và lạc để bổ sung chất xơ cho chế độ ăn hàng ngày.
1.5 Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục là một yếu tố quan trọng để đốt cháy mỡ bụng và tạo cơ bắp. Đặc biệt là Cardio, đây là ộtphương pháp hiệu quả để đốt cháy calo và tăng cường hệ tim mạch. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội hoặc tham gia các lớp thể dục nhịp điệu. Ngoài ra, tập lực và thực hiện các bài tập tập trung vào cơ bụng cũng giúp tăng các ngưỡng cơ bụng và làm săn chắc vùng bụng.
1.6 Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể là một trong những nguyên nhân góp phần tích tụ lượng lớn mỡ bụng. Khi gặp căng thẳng, cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra hormone cortisol, đây là loại hormone có thể gây tăng cân và tăng mỡ bụng. Để giảm thiểu căng thẳng, bạn có thể tham gia vào các hoạt động như yoga, thiền định, tập thể dục nhẹ, đọc sách hoặc thư giãn bằng cách nghe nhạc yêu thích.
1.7 Giữ một giấc ngủ đủ và chất lượng
Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ và tăng cân. Khi thiếu ngủ, cơ thể sản xuất hormone ghrelin tăng, gây cảm giác đói, và giảm sản xuất hormone leptin, gây mất cảm giác no. Việc này giúp bạn tiêu thụ nhiều calo hơn và giảm quá trình tăng cân. Vì vậy, hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ đủ và chất lượng hàng đêm.
2. Các bài tập giảm mỡ bụng
Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ bụng, cùng luyện tập để có một cơ thể thon gọn, đánh bay lượng mỡ dư thừa nhé!
2.1 Plank
Plank sẽ tập trung chủ yếu vào cơ bụng và cơ lưng. Cách thực hiện:
Nằm chống cẳng tay xuống sàn, đặt cánh tay thẳng với vai và lòng bàn tay chạm sàn.
Giữ đầu, cổ và thân người thẳng hàng.
Sau đó nâng phần chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng
Giữ nguyên tư thế ở trên trong khoảng từ 30 giây đến 1 phút.
2.2 Bài tập nâng chân nằm
Đây là bài tập tập trung vào nhóm cơ bụng dưới. Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, đặt lòng bàn chân lên tấm thảm hoặc sàn.
Nâng chân lên một cách chậm rãi, giữ chân duỗi thẳng.
Giữ tư thế này trong khoảng 2-3 giây rồi hạ chân xuống.
Lặp lại 10-15 lần.
2.3 Crunch bụng
Đây là dạng bài tập tập trung vào các nhóm cơ bụng trên. Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, đặt chân chống lên sàn, đầu gối uốn cong.
Đặt tay lên ngực hoặc vòng qua sau đầu, không kéo cổ về phía trước (giữ thẳng).
Nâng người lên, gập cơ bụng và vai, như cố gắng đưa đầu gối gặp ngực.
Giữ tư thế này trong khoảng 2-3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại 10-15 lần.
2.4 Chéo bụng
Đây là bài tập giúp bạn tập trung vào cả hai nhóm cơ bụng. Cách thực hiện:
Hai đầu gối cong
Đặt tay xen kẽ sau đầu, không kéo cổ ra phía trước.
Nâng người lên, gập cơ bụng và vai về một bên, cố gắng đưa cùi chỏ và đầu gối gặp nhau.
Giữ tư thế này trong khoảng 2-3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại bài tập cho cả hai bên trong khoảng thời gian 10-15 lần.
2.5 Bicycle crunch
Đây là bài tập giúp bạn có thể luyện tập cho cả hai nhóm cơ bụng trên và dưới. Cách thực hiện:
Nằm sấp trên sàn, đặt chân chống lên sàn, đầu gối uốn cong.
Đặt tay xen kẽ sau đầu, không kéo cổ ra phía trước.
Nâng người lên và đưa một bên đầu gối gặp cùi chỏ của bên còn lại, đồng thời xoay thân người để đưa khuỷu tay gặp đầu gối bên kia.
Chuyển động chân sao cho giống như động tác đạp xe.
Lặp lại 10-15 lần.
Các bài tập giảm mỡ bụng chỉ có tác dụng khi được kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ ăn uống cân đối. Ngoài ra, việc tăng cường hoạt động cardio như chạy, bơi lội, đạp xe cũng giúp đốt cháy mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng.
Nhớ rằng việc giảm mỡ bụng là cả một quá trình kéo dài và luôn đòi hỏi bạn phải thật sự kiên trì và kiên nhẫn. Kết hợp các biện pháp trên với một lối sống lành mạnh và chế độ ăn cân đối sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. Đồng thời, nếu bạn có bất kỳ trở ngại gì về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia cũng như bác sĩ trước khi áp dụng các biện pháp giảm mỡ bụng trên bạn nhé. Chúc các bạn thành công!
Đừng quên ghé chuyên mục Tips & Tricks của Save Extra để tham khảo những mẹo hay trong cuộc sống bạn nhé. Hãy theo dõi Save Extra để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như ưu đãi khủng bạn nha.
Mua sắm hoàn tiền thả ga trên các sàn TMĐT như Shopee, Tiki, Lazada,...cùng Save Extra bạn nhé!
.png)
