Tết là thời điểm chúng ta gặp gỡ bạn bè, người thân và đi ăn uống khá nhiều. Trong dịp Tết, bạn rất dễ tăng cân vì các buổi liên hoan, hội họp. Để lấy lại thân hình thon gọn và săn chắc, hãy cùng nhau lên kế hoạch giảm cân sau Tết. Bạn có thể tham khảo một vài kinh nghiệm Save Extra gợi ý dưới đây để đạt hiệu quả giảm cân sau Tết tốt nhất nhé!
1. Lý do tăng cân nhanh sau Tết
1.1 Tiệc tùng và ăn uống thả ga
Tết không thể thiếu các buổi tiệc tùng, ăn uống thả ga trong nhiều ngày liên tục. Rượu bia, món ăn ngày Tết thường rất đa dạng, hấp dẫn và giàu năng lượng như Bánh chưng, thịt gà, thịt kho trứng, các loại bánh, kẹo chứa nhiều đường.
Thường thì người ta cũng có tâm lý ăn uống thả ga vì cả năm mới có một ngày Tết. Do đó, cơ thể có thể hấp thụ nhiều calo hơn mọi ngày khác.
1.2 Ít vận động làm tiêu hao năng lượng
Ngày Tết chủ yếu xoay quanh chuyện ăn, ngủ, đi đón giao thừa,… Rất ít người có thể duy trì được thói quen rèn luyện sức khỏe hàng ngày. Do đó, không dễ dàng để tiêu hao bớt một phần lớn năng lượng từ các bữa ăn chơi.
Khi lượng calo nạp vào lớn gấp nhiều lần lượng calo tiêu hao, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ nhiều nơi trong cơ thể. Điển hình dễ thấy nhất là vùng da mặt, bụng, đùi, bắp tay, bắp chân,…
1.3 Tâm lý thoải mái để "xả hơi" trong ngày Tết
Hầu hết mọi người đều có tâm lý “xả hơi” vào những ngày Tết. Tâm lý thoải mái, thư thái này sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra Dronabinol, một hoạt chất làm tăng cảm giác thèm ăn. Người ăn sẽ muốn ăn nhiều hơn và cảm thấy ngon miệng, hệ tiêu hóa cũng tăng khả năng hấp thụ.
Vì thế mà 3 yếu tố trên góp phần là nguyên nhân chính khiến hầu hết mọi người tăng cân sau Tết.
2. Một vài kinh nghiệm sẽ giúp ích cho bạn trên hành trình giảm cân sau Tết
Sau Tết, cân nặng của chúng ta có xu hướng tăng lên khiến bạn tự ti hơn khi diện những bộ trang phục ôm sát cơ thể. Vì trong giai đoạn này, chúng ta dành nhiều thời gian cho ăn uống, tiệc tùng và ít khi tập thể dục. Hết Tết, bạn có thể đặt mục tiêu giảm cân sau Tết để nhanh chóng sở hữu thân hình quyến rũ như xưa.
Tốt nhất bạn không nên nhịn ăn hoặc lạm dụng các loại thuốc giảm cân được bán trên thị trường. Đây không phải là những phương pháp có hiệu quả cao; ngược lại có thể khiến bạn sụt cân, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Để giảm cân an toàn và hiệu quả, bạn phải xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học kết hợp với thói quen sinh hoạt điều độ, lành mạnh. Các bạn có thể tham khảo một số ít kinh nghiệm dưới đây để giảm cân thành công nhé!
2.1 Uống thật nhiều nước
Nước đóng vai trò thiết yếu đối với cơ thể và đặc biệt là quá trình trao đổi chất. Uống nhiều nước sẽ giúp các cơ quan tăng cường hoạt động trao đổi chất, làm giảm cảm giác thèm ăn cũng như loại bỏ bớt đi phần năng lượng dư thừa, hạn chế tích tụ mỡ.
Bạn nên uống đủ từ 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày. Uống 500ml nước vào mỗi buổi sáng trước khi ăn, và theo các chuyên gia, uống nước vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể giảm đến 13% lượng calo tiêu thụ.
Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày cũng là bí quyết để bạn có làn da mịn màng, khỏe đẹp, không bị chảy xệ sau khi giảm cân.
2.2 Không bỏ bất kỳ bữa ăn sáng nào
Giảm cân không có nghĩa là bỏ bữa sáng; những người ăn uống đầy đủ thường sẽ có cân nặng nhẹ hơn những người hay bỏ bữa sáng. Hơn nữa, cơ thể những người ăn đủ bữa sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng hơn, hạn chế khả năng dẫn đến sự thèm ăn các bữa xế, những bữa ăn phụ.
Theo chuyên gia dinh dưỡng Jamieson-Petonic, cơ thể chúng ta không hấp thụ thức ăn trong 7-8 tiếng khi ngủ. Vì vậy, qua ngày hôm sau, mọi người cần nạp thêm năng lượng để có một ngày làm việc hiệu quả.
Do đó, để ăn ít hơn vào các bữa phụ và cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và não bộ hoạt động ổn định, bạn nên ăn sáng đủ chất, và cứ sau 3-4 giờ, bạn lại ăn lần nữa để tránh gây cảm giác đói.
2.3 Luyện tập thể dục đều đặn
Tập thể dục là phương pháp giúp giảm cân hiệu quả; bạn có thể áp dụng các bài tập cơ bản tại nhà hay thậm chí trang bị cho mình một chiếc xe đạp, máy chạy bộ để thuận tiện cho quá trình luyện tập của mình, không phải lo việc tăng cân nhiều trong những ngày sau Tết.
Thời điểm thích hợp để tập thể dục buổi sáng sẽ rơi vào khung giờ 5-7h. Lúc này quá trình tiêu hao calo từ mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Cùng với đó, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra một loại hormone giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, tập thể dục buổi chiều cũng là thời điểm lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Vào khoảng 16 – 18h thân nhiệt sẽ tăng cao giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, cơ bắp của bạn cũng trở nên dẻo dai hơn rất nhiều.
2.4 Ngủ đủ giấc
Ngủ đúng giờ sẽ giúp cơ thể tiết ra hormone Leptin. Chất này giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiềm chế cơn đói. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn cũng tạo ra năng lượng tích cực, mang lại cảm giác thoải mái và giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn.
Đối với những người không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và lười vận động hơn nên việc giảm cân sẽ là một vấn đề phức tạp. Tuy nhiên, nếu bạn luôn đảm bảo giấc ngủ của mình thì thời gian này cơ thể bạn sẽ tràn đầy năng lượng và năng động hơn.
Con số mà các nhà khoa học đưa ra, tốt nhất bạn nên ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng mỗi đêm và nên ngủ trước 23 giờ. Đồng thời, bạn nên cố định thời gian ngủ và thức mỗi ngày để giúp cơ thể thích nghi và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.
2.5 Giữ tâm trí thoải mái
Stress cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân, béo phì ở cơ thể bạn. Khi bị áp lực, cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa các chất chậm hơn bình thường, khiến quá trình tích tụ mỡ thừa diễn ra nhiều hơn và nhanh hơn. Vì vậy, cách giảm cân an toàn và hiệu quả sau Tết là luôn giữ tâm trạng và tinh thần thoải mái.
2.6 Đảm bảo lượng đạm nạp vào cơ thể
Cách giảm cân sau Tết là cắt giảm năng lượng nạp vào cơ thể nhưng vẫn phải đảm bảo các nhóm chất thiết yếu và quan trọng nhất là chất đạm. Protein sẽ giúp bạn no lâu hơn so với thực phẩm giàu chất béo hoặc carbohydrate. Từ đó giảm cảm giác thèm ăn.
Bên cạnh đó, chất đạm cũng yêu cầu cơ thể cung cấp nhiều năng lượng để tiêu hóa. Cơ thể sẽ đào thải năng lượng dư thừa, giảm cân và giúp bạn lấy lại thân hình thon gọn săn chắc.
2.7 Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày cũng có thể giúp bạn giảm cân nhanh sau Tết trong 1 tuần. Bạn sẽ dễ dàng kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế tình trạng dư thừa calo dẫn đến tích tụ mỡ thừa gây béo phì. Cơ thể cũng dần thích nghi với việc ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn.
Bạn nên chia thành 5-6 bữa mỗi ngày, 3 bữa chính sáng – trưa – tối và 2 bữa phụ giữa buổi sáng và giữa buổi chiều. Bữa ăn chính sẽ nhiều hơn bữa ăn nhẹ khoảng 100 calo.
2.8 Ưu tiên đồ ăn hấp/luộc
Tất nhiên, đồ hấp hay luộc bao giờ cũng tốt cho sức khỏe và giữ được tối đa chất dinh dưỡng hơn đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ đã qua chế biến. Ăn các món hấp/luộc còn giúp bạn hạn chế hấp thu cholesterol, rút ngắn quá trình giảm cân và luyện tập, đồng thời ngăn ngừa các bệnh tim mạch và nguy cơ mỡ máu.
2.9 Ăn rau trước mỗi bữa ăn
Trong thực đơn ăn kiêng cho những bạn giảm cân không thể thiếu rau củ. Loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ và vitamin giúp hạn chế lượng mỡ trong máu, giúp đẩy nhanh quá trình đào thải cholesterol và chất béo trong cơ thể.
Chỉ với 25 – 30g rau xanh mỗi ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm nhanh chóng mà không lo thiếu hụt dinh dưỡng. Để thực đơn của bạn đa dạng hơn, bạn có thể bổ sung thêm các loại rau củ như cà rốt, cải bó xôi, bắp cải, cải xoong, súp lơ xanh,…
2.10 Ăn nhiều trái cây
Ăn trái cây rất tốt cho việc giảm cân vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe. Hơn nửa, lượng calo trong trái cây cũng ít ỏi, rất cần thiết cho quá trình giảm cân.
Ngoài ra, ăn nhiều trái cây còn giúp bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn, có làn da khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn có thể bổ sung các loại trái cây vào thực đơn ăn kiêng của mình như: bưởi, táo, dưa hấu, kiwi, chuối, cam, bơ, dứa,…
2.11 Ăn các loại đậu
Trong đậu rất giàu chất xơ và protein tốt cho cơ thể, những chất này giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và ngăn ngừa tích tụ mỡ hiệu quả. Hơn nữa, ăn nhiều loại đậu còn giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt và giảm cân hiệu quả.
Có nhiều cách để chế biến đậu, chẳng hạn như nấu canh, súp và salad. Tuy nhiên, bạn không nên nấu chè vì nếu cho thêm đường sẽ dễ tăng cân hơn. Một số loại đậu bạn có thể đưa vào thực đơn như đậu gà, đậu thận, đậu đen, đậu lăng, đậu Hà Lan và đậu phộng,...
2.12 Hạn chế thức uống có gas, nước ngọt, rượu bia
Trong những ngày Tết, bạn đã nạp vào cơ thể quá nhiều đồ uống có hại. Vì vậy, nếu muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng, bạn phải tránh xa rượu bia và nước ngọt có ga. Chúng sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian hơn cho việc luyện tập và ăn kiêng bởi tính chất gây ức chế chức năng của tiêu hóa và tích tụ các chất độc hại trong cơ thể mà chúng mang lại.
Trên đây là những cách giảm cân sau Tết nhanh chóng. Kiên trì thực hiện hàng ngày chắc chắn sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ. Chúc bạn sớm lấy lại thân hình săn chắc và thon gọn!
Đừng quên ghé Save Extra để mua sắm hoàn tiền cực đã bạn nhé. Hãy theo dõi chuyên mục Khỏe Đẹp của Save Extra để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như ưu đãi khủng bạn nha.
