Vitamin E là một trong những dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể con người, có vai trò đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe và đặc biệt là sức đẹp của phái nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết về những tác dụng của loại vitamin này. Hôm nay cùng Save Extra tìm hiểu rõ hơn về Vitamin E nhé!
I. Công dụng của vitamin E với sức khỏe
Vitamin E có tác dụng gì? Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đây là một chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do oxy hóa và ngăn ngừa thiếu hụt Vitamin E. Ngoài ra, Vitamin E cũng có tác dụng bảo vệ tế bào trong cơ thể trẻ em và đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là sức khỏe da và sự phòng ngừa lão hóa.
Tuy nhiên, việc sử dụng liều cao Vitamin E trong thời gian dài có thể gây ra triệu chứng dị ứng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Việc sử dụng Vitamin E cần tuân thủ đúng liều lượng và tư vấn y tế trước khi bắt đầu sử dụng.
II. Muốn đẹp da vì sao cần bổ sung vitamin E?
Vitamin E mang lại nhiều lợi ích cho làn da, bao gồm:
Chống oxy hóa và bảo vệ da: Vitamin E có tác dụng gì? Vitamin E là chất chống oxy hóa quan trọng, giúp bảo vệ tế bào da khỏi sự tổn thương do oxy hóa và ngăn ngừa thiếu hụt Vitamin E. Nó giúp làn da mềm mịn, trẻ trung hơn và giúp giữ ẩm cho da.
Giảm triệu chứng lão hóa: Sử dụng Vitamin E có thể giúp giảm các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da khô, và tác động của tác nhân gây hại từ ánh nắng mặt trời.
Hỗ trợ sức khỏe da trong chu kỳ kinh nguyệt: Sử dụng Vitamin E có thể giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh trong chu kỳ kinh nguyệt.
An toàn cho da: Vitamin E không chỉ giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia UV mà còn giúp làm dịu da và giữ cho da trở nên mềm mịn hơn.
Hỗ trợ thai kỳ: Vitamin E có tác dụng quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình mang thai và phát triển của thai nhi, giúp giảm nguy cơ sinh non và sẩy thai. Đó cũng là câu trả lời cho câu hỏi vitamin E có tác dụng gì.
III. Các sản phẩm giàu vitamin E
Vitamin E là một loại vitamin tan trong dầu quan trọng cho sức khỏe của cơ thể. Dưới đây là danh sách 10 loại thực phẩm giàu vitamin E và công dụng của chúng:
Hạt hạnh nhân: Hạt hạnh nhân chứa khoảng 26,2mg vitamin E trong mỗi 100g, cung cấp khoảng 17% giá trị vitamin E cần thiết mỗi ngày.
Dầu ô liu: Dầu ôliu cũng là một nguồn giàu vitamin E, có nhiều ở dạng dầu ôliu cấp độ thứ nhất.
Rau Cải Xanh: Rau cải xanh cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin E, A, C, K và folate.
Cá tuyết: Cá tuyết chứa khoảng 2.8mg vitamin E trong mỗi 100g, cung cấp khoảng 19% giá trị vitamin E cần thiết mỗi ngày. Vitamin E trong cá tuyết giúp duy trì sức khỏe của hệ thống miễn dịch, tăng khả năng hoạt động liên tục của mạch máu và cải thiện và nuôi dưỡng các tế bào, phục hồi làn da sau hư tổn, loại bỏ nếp nhăn hiệu quả.
Rau bina: Rau bina không chỉ giàu vitamin E mà còn cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác như canxi và folate.
Măng tây: Măng tây cũng là một nguồn cung cấp vitamin E. Không những thế đây cùng là nguồn thực phẩm dễ dàng tìm kiếm và chế biến.
Dầu nành: Dầu nành cũng chứa nhiều vitamin E và là một nguồn dầu giàu dinh dưỡng.
Hạt điều: Hạt điều cũng là một nguồn giàu vitamin E, cung cấp khoảng 25% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.
Dầu hạt dẻ: Dầu hạt dẻ cũng chứa nhiều vitamin E và các chất dinh dưỡng khác.
Các thực phẩm chứa vitamin E mà còn có nhiều lợi ích khác cho sức khỏe như bảo vệ tế bào, hỗ trợ tim mạch và trí não, và giúp duy trì sức khỏe da.
IV. Cách bổ sung vitamin E hiệu quả, an toàn nhất
Để bổ sung vitamin E hiệu quả và an toàn nhất, bạn có thể tuân thủ những nguyên tắc sau:
3.1. Tăng cường thực phẩm giàu vitamin E
Vitamin E có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu hạt lúa mạch, dầu hạt hướng dương, cũng như trong các loại hạt, hạt giống, và rau xanh như rau cải, bí ngô, và cải xoong.
Bổ sung vitamin E thông qua thực phẩm tự nhiên giúp cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn và an toàn hơn so với việc sử dụng các loại bổ sung.
3. 2. Tuân thủ liều lượng đúng
Việc tuân thủ liều lượng vitamin E theo hướng dẫn của chuyên gia y tế là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Liều lượng vitamin E thường được khuyến nghị khoảng 100-400 IU/ngày. Cách bổ sung vitamin E hiệu quả, an toàn nhất.
3.3. Bổ sung qua thực phẩm
Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật, hạt, rau xanh, quả hạch... Do đó, cách bổ sung tự nhiên và hiệu quả nhất là qua chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng thực phẩm.
Một số thực phẩm chứa vitamin E như: dầu ô liu, hạt hướng dương, hạt điều, rau xanh lá sẫm màu, quả bơ.
3.4. Bổ sung bằng thực phẩm chức năng
Nếu thiếu hụt nặng, có thể bổ sung bằng viên uống, nước vitamin E. Tuy nhiên không nên lạm dụng liều cao.
Liều khuyến cáo cho người lớn là 400IU mỗi ngày.
3.5. Tránh sử dụng liều cao
Sử dụng liều cao hơn 1.000mg/ngày có thể gây tác dụng phụ như chóng mặt.
Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng liều cao hoặc kéo dài.
Vitamin E không chỉ quan trọng đối với sức khỏe mà còn có tác dụng làm đẹp. Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn sáng phù hợp cho sức khỏe và cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng, hãy cân nhắc sử dụng các loại thực phẩm chứa vitamin E như dầu olive, hạt và rau xanh.
Đừng quên ghé chuyên mục Tips & Tricks của Save Extra để tham khảo những mẹo hay trong cuộc sống bạn nhé. Hãy theo dõi Save Extra để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như ưu đãi khủng bạn nha.
Mua sắm hoàn tiền thả ga trên các sàn TMĐT như Shopee, Tiki, Lazada,...cùng Save Extra bạn nhé!
.png)
