Omega-3 là một chất dinh dưỡng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả da và tóc. Đây là một trong những chất dinh dưỡng được sử dụng và biết đến rộng rãi. Hãy cùng Save Extra tìm hiểu tác dụng của omega-3 với làn da trong bài viết này nhé!
1. Tác dụng của omega-3 đối với cơ thể
Bạn có thể dễ dàng tìm thấy Omega-3 trong nhiều loại thực phẩm như: quả óc chó, hải sản, cá, và một số loại hạt cũng như dầu thực vật. Có 3 loại Omega-3 chính: axit alpha-linolenic (ALA), axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Dưới đây là một số tác dụng của omega-3 đối với cơ thể:
Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường khả năng chống viêm, và giảm sự sưng đau hiệu quả cho làn da đang bị mụn, kể cả trong trường hợp mụn lâu năm.
Bổ sung Omega-3 cũng có thể giúp tăng cường hoạt động của tim mạch và não bộ, cải thiện khả năng ghi nhớ và giảm nguy cơ mắc các bệnh đau tim và đột quỵ.
Trong Omega-3, chứa các axit béo có tác dụng bảo vệ mạch máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp và tim mạch.
Cần giữ cholesterol trong mức độ kiểm soát, vì nếu quá cao, nó sẽ gây nhiều bệnh lý cho cơ thể. Dầu cá Omega-3 có thể được sử dụng để giảm lượng cholesterol trong máu đang cao.
Khi cơ thể bị lão hóa nhanh, tế bào ung thư đang dần phát triển. Sự thiếu hụt Omega-3 trong cơ thể sẽ dẫn đến sự lão hóa nhanh này. Do đó, bổ sung đủ dầu cá Omega-3 có thể giúp phòng chống và ngăn chặn sự hình thành của ung thư.
2. Tác dụng của Omega-3 với làn da
Omega-3 có khá nhiều công dụng đối với cơ thể, nhưng liệu bạn đã biết những tác dụng của Omega-3 với làn da. Dưới đây là một số tác dụng phổ biến mà Omega-3 mang lại cho làn da bạn:
2.1. Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời
Omega-3 giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời bằng cách giảm độ nhạy của da với tia cực tím (UV), với một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung EPA trong 3 tháng có thể làm tăng khả năng chống cháy nắng lên đến 136%.
2.2. Giảm mụn trứng cá
Việc ăn uống giàu omega-3 có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá bằng cách giảm viêm và giảm các tác dụng phụ của isotretinoin - một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị mụn trứng cá nặng hoặc kháng thuốc.
2.3. Bảo vệ da khỏi khô, đỏ hoặc ngứa
Omega-3 giúp cải thiện chức năng hàng rào bảo vệ da, tăng cường độ ẩm và ngăn chặn các chất gây kích ứng. Sử dụng omega-3 có thể cải thiện độ ẩm cho da và giảm tình trạng da đỏ, khô hoặc ngứa do các rối loạn da như viêm da dị ứng và bệnh vẩy nến.
2.4. Đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương
Omega-3 có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương, như được chứng minh trong một số nghiên cứu trên động vật.
>>Xem thêm: Mẹo sử dụng thực phẩm giàu chất xơ giảm cân
2.5. Giảm nguy cơ ung thư da
Chế độ ăn giàu omega-3 cũng có thể giảm nguy cơ ung thư da bằng cách ngăn chặn sự phát triển của khối u ở động vật.
2.6. Thúc đẩy sự phát triển của tóc và giảm rụng tóc
Một số nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật cho thấy omega-3 có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc và giảm rụng tóc, tuy nhiên, cần thêm nhiều nghiên cứu để điều tra tác động của omega-3 đối với sự phát triển và rụng tóc ở người.
3. Những lưu ý khi sử dụng omega-3
Để bổ sung Omega-3, bạn có thể ăn một số loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, cá trích, dầu hạt cải, quả óc chó, rau xanh đậm hay thực phẩm chức năng chứa Omega-3.
Liều lượng Omega-3 cần bổ sung sẽ phụ thuộc vào từng đối tượng khác nhau. Theo khuyến cáo của FAO/WHO, trẻ từ 6-24 tháng cần bổ sung 10mg/kg; thai phụ và phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung 200mg/ngày. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA), người lớn có thể ăn cá béo 2 lần/tuần với lượng Omega-3 an toàn không vượt quá 300mg/ngày. Thời điểm tốt nhất để uống Omega-3 là buổi sáng, trừ những người bị mất ngủ thì nên uống sau bữa tối.
Khi sử dụng Omega-3, có thể gặp một số tác dụng phụ như ợ hơi, ợ nóng, buồn nôn, tiêu chảy, đỏ da, nổi mẩn ngứa, mất ngủ, chảy máu nướu, tăng đường huyết và giảm huyết áp.
Các trường hợp không nên bổ sung dầu cá Omega-3 bao gồm: người mắc bệnh đường tiêu hóa, trẻ dưới 15 tháng tuổi và thai phụ. Nếu xuất hiện các tác dụng phụ khi bổ sung Omega-3, bạn cần dừng ngay và tham vấn ý kiến bác sĩ để có hình thức bổ sung khác phù hợp.
Mặc dù Omega-3 là một loại dưỡng chất tốt cho sức khỏe và hầu hết không gây hại, nhưng trước khi quyết định bổ sung loại axit này, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết loại nào phù hợp, cách sử dụng và liều dùng sao cho hiệu quả nhất. Việc tham vấn ý kiến bác sĩ cũng giúp bạn có một chế độ ăn bổ sung Omega-3 hiệu quả hơn và an toàn hơn.
Trên đây là những tác dụng của Omega-3 với làn da mà Save Extra đã tổng hợp. Hy vọng với những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về Omega-3 và sử dụng Omega-e một cách hiệu quả.
Đừng quên ghé Save Extra để mua sắm hoàn tiền cực đã bạn nhé. Hãy theo dõi chuyên mục Khỏe Đẹp của Save Extra để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như ưu đãi khủng bạn nha.
