Cải thiện và chăm sóc cơ thể luôn là một trong những vấn đề luôn được chị em phụ nữ quan tâm và để ý đến. Làm sao để có được vóc dáng cân đối? Những bài tập nào là phù hợp với bạn, cần những bài tập gì để có thể đốt cháy được nhiều lượng calo nhất? Bài viết này sẽ giải đáp hết tất cả các vấn đề liên quan tới bài tập thể dục giảm cân và tập như thế nào là hiệu quả nhất. Cùng theo chân Save Extra nhé!
1. Thời gian tập thể dục giảm cân hiệu quả
Theo một bài nghiên cứu thì buổi sáng và buổi chiều là 2 khung thời gian thích hợp nhất để có thể đốt cháy calo hiệu quả nhất. Sau đây là những khung giờ cụ thể để bạn có thể lên lịch tập phù hợp nha.
Tập thể dục buổi sáng
Buổi sáng thường là khoảng thời gian lý tưởng để bạn có thể tập thể dục để có một ngày đầy năng lượng cũng như để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khoảng thời gian này thì lượng carbohydrate trong cơ thể đang ở mức trung bình thấp và đồng thời cũng ở khoảng thời gian này thì lượng cortisol và hormone cũng được sinh sản ra nhiều, điều này sẽ giúp cơ thể của bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như có thể tiêu hao được lượng mỡ thừa có trong cơ thể.
Khoảng thời gian 5h đến 7h là thời điểm cực kỳ thích hợp để tập thể dục giảm cân vì thời gian này không khí trong lành, thoáng đãng và mát mẻ nên bạn có thể thoải mái tập mà không sợ bị bụi hay ánh nắng chói chang chiếu vào. Tuy vậy, nhưng tùy vào từng mùa thì sẽ có khoảng thời gian tập luyện thích hợp. Nếu là mùa hè thì thời gian tập sẽ là khoảng 5h00 đến 6h30 để tránh ánh nắng của mùa hè, còn mùa đông thì sẽ là từ 6h30 tới 7h00 để tránh bị rét buốt.
Tập thể dục buổi chiều
Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để có thể tập thể dục giảm cân vào buổi sáng hoặc muốn tập thêm thì buổi chiều cũng là khung thời gian lý tưởng để bạn có thể tập tành. Khoảng thời gian từ 16h đến 18h là thời điểm vàng để có thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể chúng ta. Ở thời gian này bạn có thể tập những bài tập cho cơ bắp vì đây là thời điểm mà cơ bắp trở nên dẻo dai hơn sau một ngày dài di chuyển và tập luyện.
Chưa hết, buổi chiều còn là lúc nhiệt độ cơ thể của chúng ta có nhiều chuyển biến thay đổi hơn. Chẳng hạn như nhiệt độ cơ thể của chúng ta vào buổi chiều sẽ tăng lên khoảng 2 độ so với nhiệt độ cơ thể buổi sáng. Lúc này, chúng ta nên tập những bài tập về cơ bắp, điều đó sẽ giúp cơ bắp trở nên dẻo dai và đàn hồi hơn rất nhiều. Ngoài ra, vận động vào khoảng thời gian này cũng giúp bạn có thể đốt cháy năng lượng nhanh nhất có thể.
2. Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả
Để có thể giảm được hết các lượng mỡ dư thừa có trong cơ thể thì bạn nên lựa chọn những bài tập cardio. Vì hầu hết hết các cardio đều có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Ngoài ra, bạn cần tập phối hợp với các bài tập cho cơ như squat, plank,... để có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng nhiều nhất có thể. Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số bài tập cardio cơ bản để các bạn có thể tham khảo nha.
Bài tập Lunges
Bài tập Lunges là bài tập cơ bản nhất trong cardio, bài tập này sẽ tác động vào phần thân dưới của các bạn rất nhiều. Giúp cho các vùng cơ như hông, bắp chân, đầu gối và đùi trước được tăng cường sức lực nhiều hơn. Bạn có thể tập Lunges ngay tại nhà hoặc ở phòng tập. Bước đầu tiên trong bài tập này bạn cần đứng thẳng người, hai chân rộng ngang hông, tay chống hông và mũi chân được hướng ra ngoài. Sau đó, bước chân trái ra khoảng 80cm rồi hạ người và chân phải đằng sau khuỵu xuống, đầu gối và mũi chân đều chạm sàn.
Bài tập inchworm
Với bài tập này bạn sẽ được rèn luyện và căng các nhóm cơ đúng cách và hiệu quả nhất. Bài tập inchworm là bài tập mô phỏng động tác lên xuống của sâu đo. Inchworm sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả nhất. Để tập được bài tập này, bạn cần phải đứng thẳng và siết cơ bụng một lực vừa phải, hai chân dang rộng bằng hông. Hít vào thở ra, tay chạm xuống sàn, lưng gập và di chuyển lần lượt hai tay về trước, chân không di chuyển. Khi đó cơ thể bạn được duỗi thẳng, nhấc gót chân và thực hiện tương tự như động tác plank. Cuối cùng di chuyển chân về phía hai tay và về lại tư thế đứng thẳng người.
Bài tập leo núi
Bài tập leo núi là một trong những bài tập không thể thiếu trong tất cả các bài tập vì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa của bài tập này rất cao. Với tư thế plank cao, hai tay đặt cách nhau một khoảng rộng bằng vai, lưng thẳng, siết nhẹ cơ bụng và đầu phải giữ thẳng. Tiếp theo co đầu gối hết mức mức có thể về phía ngực. Đổi chân hạ phần hông xuống và tiếp tục thực hiện thao tác nhanh nhất có thể. Hít thở đều khi đổi chân.
Bạn có thể tham khảo thêm một số bài tập thể dục giảm cân tại đây
3. Một số lưu ý khi tập thể dục giảm cân
Bạn không nên bụng đói tập thể dục điều này dễ làm bạn cảm thấy mệt, buồn nôn và chóng mặt. Vì vậy bạn nên ăn nhẹ một ít đồ ăn tốt cho sức khỏe trước khi tập khoảng 30-45 phút để cơ thể có đủ năng lượng, kích thích khả năng đốt cháy mỡ thừa.
Nên tập ở những nơi thoáng đãng và ít cây xanh, vì nếu tập ở những nơi có quá nhiều cây xanh lại còn vào buổi sáng và buổi chiều thì đây là thời điểm cây quan hợp và cần rất nhiều khí oxy nên khi tập sẽ làm bạn thấy khó thở và mệt.
Thời gian trung bình cho một buổi tập nên là 30-60 phút.
Luyện tập thể dục là thế, bạn cần phải có chế độ ăn uống hợp lý để quá trình giảm cân của bạn diễn ra suôn sẻ hơn. Bạn cần nạp nhiều protein, khoáng và vitamin, hạn chế tinh bột và dầu mỡ.
Nên uống nhiều nước để tránh tình trạng thiếu nước trong lúc tập.
Trên đây là những thông tin giúp ích nhiều cho quá trình tập thể dục giảm cân. Mong là các bạn có thể tìm được bài tập và chế độ ăn uống phù hợp với bản thân nha.
Đừng quên ghé https://www.saveextra.com.vn/ để mua sắm hoàn tiền cực đã bạn nhé. Hãy theo dõi chuyên mục Khỏe Đẹp của Save Extra để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như ưu đãi khủng bạn nha.
.png)
