Xây dựng cho mình những thói quen tốt cho sức khỏe sẽ giúp bạn trông phấn chấn, có tinh thần hơn. 10 thói quen dưới đây là cách mà những người khoẻ mạnh luôn duy trì mỗi ngày đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Save Extra để hiểu rõ hơn về những thói quen tốt cho sức khỏe này nhé!
1. Các thói quen tốt cho sức khỏe về ăn uống
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng
Đối với cơ thể con người, bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày đối với sức khỏe. Bữa sáng sẽ giúp cơ thể bạn có năng lượng để khởi động quá trình trao đổi chất. Cùng với đó sẽ nạp đầy đủ năng lượng cho bạn có một buổi sáng làm việc và hoạt động hiệu quả. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng những người có sức khỏe tốt thường ít khi bỏ bữa sáng.
Bên cạnh đó, việc ăn sáng sẽ giúp bạn tăng khả năng tập trung, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Đối với trẻ nhỏ, ăn sáng đầy đủ sẽ giúp các bé ít bị ốm. Cũng như tăng cường các hoạt động trao đổi chất, giúp các bé mau ăn chóng lớn, cơ thể phát triển đầy đủ.
Lựa chọn thực phẩm cho bữa sáng cũng là điều mà bạn cần cân nhắc. Nên bổ sung các thực phẩm như các loại hạt, ngũ cốc, thịt, trứng, sữa (hãy chọn các loại sữa hạt hoặc sữa ít béo) và các loại hoa quả. Một bữa sáng kết hợp đầy đủ các loại thực phẩm này sẽ giúp cho cơ thể bạn có nguồn carbohydrate dồi dào, protein, chất xơ cũng như chất béo đủ cho cơ thể. Ngoài ra, sử dụng những thực phẩm này còn giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn, tránh bị thèm ăn, không gây tăng cân mà vẫn đủ năng lượng cho ngày dài.
Ăn uống đều đặn
Ăn uống đều đặn, có kế hoạch vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian, tiền bạc vừa nâng cao sức khỏe. Đôi lúc, bạn nên dành ra một ít thời gian quan sát, tâm sự với cơ thể của mình. Để bạn có thể biết được cơ thể bạn đang ở trạng thái như thế nào, cần phải xây dựng một chế độ ăn ra sao và cần bổ sung những chất dinh dưỡng gì. Ví dụ: bạn đang tăng cân, bạn cần duy trì chế độ ăn để giảm cân, chắc chắn bạn phải cắt bớt lượng đường, và chất béo vào cơ thể. Việc ăn uống có kế hoạch sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn mình đưa vào cơ thể, tránh tình trạng dùng thêm những thực phẩm không tốt cho sức khỏe, đồ ăn vặt như nước ngọt, bánh ngọt, trà sữa,…
Uống đủ nước
Để cơ thể bạn luôn khỏe mạnh thì uống nhiều nước cũng là một thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên giữ. Hãy nhớ uống đủ nước, uống nước đúng lúc sẽ giúp bạn giảm đi sự mệt mỏi của cơ thể. Bên cạnh đó, cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp bạn tránh gặp tình trạng táo bón, căng thẳng và tinh thần phấn chấn hơn. Đặc biệt, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa, tăng cân, béo phì.
Hãy luôn uống đủ nước trong suốt một ngày để tránh tình trạng bị mất nước, cũng như gặp một số vấn đề khác về sức khỏe. Trong một ngày bạn cũng có thể thay nước lọc bằng một số loại nước khác như các loại nước ép,…
2. Thói quen tốt cho sức khỏe về thể chất
Vận động để cơ thể ra mồ hôi
Hầu hết những người khỏe mạnh đều có đời sống thể chất cực kỳ tốt. Họ thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao nâng cao sức khỏe. Những buổi tập thể dục ngắn tầm 10 phút đến 15 phút mỗi ngày cũng giúp cơ thể và tâm trí của bạn được cải thiện đáng kể.
Thêm vào đó, bạn cũng có thể dành khoảng 30 phút để đi bộ mỗi ngày, ít nhất 5 lần/ tuần. Việc đi bộ vừa giúp bạn điều chỉnh xương khớp, hoạt động các cơ, rèn luyện sự dẻo dai cho cơ thể. Hoặc nếu bạn không thể đi bộ có thể dành một ít thời gian mỗi ngày để tập các bài cardio bạn nhé.
Tham gia các hoạt động ngoài trời
Tham gia các họat động ngoài trời cũng là một trong những thói quen tốt mà bạn nên duy trì. Tham gia họat động ngoài trời vừa giúp bạn cải thiện sức khỏe, cơ thể dẻo dai vừa giúp hấp thụ vitamin làm cho xương chắc khỏe, tâm trạng cơ thể được cải thiện. Bạn có thể dành một chút thời gian để tham gia các hoạt động vui chơi ngoài trời, hoặc đi bộ quanh phố để hít thở không khí trong lành.
3. Các thói quen tốt cho sức khỏe tinh thần
Tránh sử dụng các thiết bị điện tử khi thư giãn
Ngày nay với sự phát triển của công nghệ, các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi thường là vật dụng tiếp xúc hằng ngày với chúng ta, đặc biệt là các bạn làm việc văn phòng. Tuy nhiên, các thiệt bị hiện đại này cũng “hại điện” đối với sức khỏe của chúng ta ở nhiều khía cạnh. Việc bạn dành nhiều thời gian để tiếp xúc với các loại màn hình màu như điện thoại, máy tính,…sẽ dẫn đến một số vấn đề về mắt như cận thị, loạn thị hay nhẹ hơn là mỏi mắt, khô mắt và mờ mắt.
Ngoài ra, việc sử dụng các thiết bị điện tử cũng gây ảnh hưởng đến xương khớp và làn da của bạn vì bức xạ từ máy tính, tư thế ngồi của bạn dẫn đến rất nhiều vấn đề.
Vì vậy, hãy tranh thủ thư giãn tối đa nhất những lúc không cần sử dụng các thiết bị điện tử. Tránh xa các thiết bị điện tử, thiết lập thời gian sử dụng các thiết bị điện tử phù hợp là thói quen tốt mà bạn nên xây dựng cho bản thân. Khi không sử dụng nó, bạn hãy thêm những hoạt động như đọc sách, nghe nhạc, dọn nhà, nấu ăn để có một ngày thú vị bạn nha.
Có giấc ngủ sâu và ngon
Sau một ngày dài hoạt động bạn cần một giấc ngủ đủ để nạp lại năng lượng cho cơ thể. Một giấc ngủ đủ và sâu sẽ giúp tinh thần phấn chấn, tập trung cao độ, và nâng cao khả năng học những điều mới mẻ. Thời gian bạn đi ngủ cũng là thời gian để một số cơ quan trong cơ thể của bạn nghỉ ngơi và làm mới lại để hoạt động hiệu quả hơn. Ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, và có một cơ thể khỏe mạnh. Ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày là thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên luyện tập cho cơ thể để tăng cường sức khỏe bạn nhé.
4. Thói quen tốt cho sức khỏe bảo vệ hệ miễn dịch của cơ thể
Rửa tay đúng cách và thường xuyên
Bàn tay của chúng ta mỗi ngày tiếp xúc với rất nhiều vật dụng. Không thể đảm bảo rằng các đồ vật xung quanh ta đều sạch sẽ và không có vi khuẩn. Vì vậy hãy rửa tay thường xuyên, để tránh việc đưa các vi khuẩn, bệnh lây qua cơ thể chúng ta. Hãy rửa tay thật kỹ để bảo vệ bản thân và sức khỏe của mình nhé bạn.
Không sử dụng thuốc lá
Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân dẫn đến các vấn đề về sức khỏe như: lao, sâu răng, loãng xương, viêm phổi, ung thư phổi, tiểu đường,… Vì vậy không sử dụng thuốc lá là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe mà người khỏe mạnh luôn thực hiện. Nếu bạn muốn trở thành một người khỏe mạnh thì nên bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt. Do đó, đừng chờ đợi thời điểm thích hợp để bỏ thuốc lá bạn nhé, hãy bỏ thuốc lá ngay từ bây giờ để cải thiện tình trạng sức khỏe bạn nhé!
5. Thói quen tốt cho làn da bạn
Sử dụng kem chống nắng
Hãy luyện tập và duy trì thói quen sử dụng kem chống nắng, đây cũng là một trong những thói quen tốt cho sức khỏe mà bạn nên thực hiện. Việc sử dụng kem chống nắng sẽ giúp bạn bảo vệ làn da của mình dưới ánh nắng mặt trời, tránh các nguy cơ mắc bệnh về da. Thêm vào đó, đây cũng là cách giúp bạn luôn có làn da tươi trẻ, khỏe mạnh theo thời gian.
Sức khỏe tốt là điều quan trọng nhất và là tài sản vô giá nhất mà bạn sở hữu. Đừng bỏ mặc bản thân bạn nhé, hãy quan tâm đến sức khỏe, và giữ những thói quen tốt cho sức khỏe để cơ thể luôn ở trạng thái tốt nhất bạn nhé. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc. Đừng quên ghé https://www.saveextra.com.vn/ để mua sắm hoàn tiền cực đã bạn nhé. Hãy theo dõi Save Extra để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như ưu đãi khủng bạn nha.
>>Xem thêm: Thực phẩm bạn nên ăn hằng ngày
Kim Thủy
