Từ sau 25 tuổi, cơ thể phụ nữ bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu lão hóa. Đó là lý do vì sao mỗi chúng ta cần quan tâm chăm sóc bản thân trước và sau giai đoạn này. Trong đó, việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày luôn được các chuyên gia khuyến khích chị em thực hiện. Vai trò của việc tập thể dục có lẽ không còn quá xa lạ. Tuy nhiên, bạn đã biết đến những lợi ích khi tập thể dục 30 phút mỗi ngày? Tìm hiểu ngay tại đây!
1. Lợi ích khi tập thể dục 30 phút mỗi ngày
Mỗi ngày bạn dành ra bao nhiêu thời gian cho việc tập thể dục? 5 phút, 10 phút hay nhiều hơn? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tập thể dục 30 phút mỗi ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Cụ thể như:
1.1 Tập thể dục 30 phút giúp cải thiện chức năng tim và phổi
Các bệnh lý về tim, phổi có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân. Một trong số đó đến từ trạng thái thể chất của bạn. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp tăng mức độ của lipoprotein mật độ cao (HDL). Đây là chất giúp tạo ra cholesterol tốt và giảm các chất béo trung tính không lành mạnh. Chúng là những nhân tố giúp chống lại nguyên nhân gây ra bệnh về tim, phổi. Việc tập luyện thường xuyên còn làm huyết áp ổn định, các mạch máu hoạt động tốt hơn. Các tế bào được sản sinh nhiều, việc cơ thể hấp thụ chất béo và đường cũng được hạn chế. Rèn luyện thể chất ngay từ bây giờ là cách để bạn yêu thương bản thân mình về sau, nhất là khi cơ thể bắt đầu già đi.
1.2 Cải thiện tâm trạng của bạn, có thể làm giảm trầm cảm hoặc sự lo lắng
Không phải ngẫu nhiên mà nhiều người thường chọn chạy bộ hoặc vận động tập thể dục khi tâm trạng không tốt. Về cơ bản, khi vận động chân tay, đầu óc sẽ hạn chế các luồng suy nghĩ khác nhau. Đặc biệt, nếu bạn lựa chọn tập luyện ở môi trường ngoài trời, thiên nhiên, con người, thời tiết hay những yếu tố ngoại cảnh sẽ tác động một phần giúp bạn giải tỏa những năng lượng tiêu cực bên trong. Kết quả là bạn sẽ có một trạng thái tinh thần tốt hơn để sẵn sàng đối diện với các khó khăn, cũng như có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.
1.3 Giải phóng endorphin trong não, một loại thuốc giảm đau tự nhiên giúp bạn cảm thấy dễ chịu
Khi tập thể dục 30 phút mỗi ngày, não bộ sẽ sản sinh ra endorphins giúp cải thiện tâm trạng, giảm lo lắng vô cùng hiệu quả. Endorphins hoạt động như một liều thuốc tự nhiên, giúp tối thiểu hóa những khó chịu về mặt thể chất do vận động gây ra. Dần dần, chúng tạo cho chúng ta cảm giác thoải mái, dễ chịu và trở về trạng thái cân bằng.
1.4 Ngủ ngon hơn vào ban đêm
Một giấc ngủ ngon thường được tạo thành từ nhiều yếu tố. Trạng thái sức khỏe, thể chất, tinh thần… Và tất cả những lợi ích mà việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày mang lại cho những yếu tố này đều đã được chứng minh ở trên. Chính vì vậy, việc bạn có một giấc ngủ ngon, sâu giấc sau một ngày dài làm việc là điều đương nhiên.
1.5 Tăng mức độ serotonin trong cơ thể - một chất hóa học giúp tạo ra cảm giác vui vẻ, phấn chấn
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn cải thiện vóc dáng và diện mạo bên ngoài. Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn yêu bản thân mình hơn. Từ đó, tâm trạng cũng được cải thiện. Một điều đặc biệt khi tập thể dục 30 phút mỗi ngày chính là tăng mức độ serotonin trong cơ thể. Đây là một loại hormone có vai trò dẫn truyền, góp phần tạo nên cảm giác hạnh phúc từ bên trong. Cảm giác hạnh phúc mà hormone serotonin mang lại thúc đẩy cho chúng ta không ngừng tìm kiếm sự tán thưởng và thừa nhận ở những người xung quanh. Hay hiểu đơn giản là những động lực để chúng ta cố gắng làm tốt tất cả mọi việc của bản thân mình.
2. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày đúng cách
Thông thường, thời gian tập thể dục của mọi người dao động từ 20-60 phút. Tuy nhiên, theo nghiên cứu của trường Cao đẳng Thể thao Y tế Hoa Kỳ (American College of Sports Medicine), thời gian tập tiêu chuẩn là 5 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút. Ngoài ra, bạn cũng nên nắm một số cách để có thể tập thể dục đúng cách như:
2.1 Một bữa ăn nhẹ trước khi tập
Để có đủ sức tập luyện, bạn nên ăn nhẹ khoảng 45 phút - 1 tiếng trước khi tập. Một bữa ăn nhẹ sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi, chóng mặt trong quá trình tập. Bạn có thể sử dụng những món ăn nhanh có lợi cho việc giảm cân như: sữa chua với các loại trái cây, một vài quả chuối hoặc táo cùng với hạnh nhân… Ngoài ra, bạn cũng đừng quên cung cấp đủ nước trước và sau quá trình tập để thải độc cơ thể và giảm mỡ thừa.
2.2 Khởi động kỹ càng
Việc khởi động đóng vai trò rất quan trọng trong việc tập thể dục. Dù bạn tập những bài tập nhẹ thì cũng không nên bỏ qua công đoạn này. Bạn có thể bắt đầu bằng việc kéo giãn các khớp cơ sau đó mới đi vào bài tập chính. Chúng sẽ giúp cơ thể không bị nhức mỏi và hạn chế việc chấn thương, bong gân,...
2.3 Cường độ tập
Bạn cần biết được giới hạn của bản thân để điều chỉnh cường độ tập phù hợp. Nếu tập với cường độ trung bình thì thời gian cần là 30 phút. Tuy nhiên, nếu tăng cường độ sẽ rút ngắn được thời gian. Từ đó, bạn có thể tập đa dạng các bài tập khác nhau. Việc duy trì tập luyện nhiều bài tập và phát triển chúng thường xuyên sẽ góp phần tăng hiệu quả tập luyện đối với toàn cơ thể. Tuy nhiên, việc tăng cường độ tập luyện phải phù hợp với sức khỏe và khả năng của bản thân. Nếu tập luyện quá sức có thể gây ra tác dụng ngược, dễ xảy ra chấn thương và làm bạn chán nản hơn khi tập luyện vào những ngày khác.
2.4 Chế độ dinh dưỡng
Việc ăn uống để bổ sung dinh dưỡng rất cần thiết đối với những người thường xuyên vận động thể dục thể thao. Chế độ ăn lành mạnh, có đủ rau củ, tinh bột, dầu mỡ và protein sẽ giúp cơ thể hồi phục và ngăn chặn các bệnh lý nguy hiểm với cơ thể. Bạn có thể tham khảo các thực đơn ăn uống lành mạnh trên mạng hoặc theo chỉ định của huấn luyện viên thể hình (nếu có).
Phụ nữ ngoài việc xinh đẹp thì chăm sóc một sức khỏe thật tốt là điều luôn cần phải ghi nhớ. Bắt đầu tập thể dục chưa bao giờ là quá muộn. Do đó, nếu đã quá lâu bạn bỏ bê bản thân mình thì đừng ngần ngại bắt đầu ngay hôm nay với việc tập thể dục 30 phút mỗi ngày nhé! Đừng quên theo dõi Save Extra để cập nhật thêm những thông tin bổ ích khác.
Nguồn: Sưu tầm & Tổng hợp
