Nhiều người nghĩ rằng các loại hạt chứa carbohydrate có thể gây tăng cân nên thường loại bỏ các hạt ra khỏi chế độ ăn uống thường ngày của bản thân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các loại hạt này không những tốt cho sức khỏe mà còn tác động đến cân nặng, giúp giảm cân hiệu quả. Hãy cùng Save Extra tìm hiểu những loại hạt nào tốt nhất để giảm cân trong bài viết dưới đây nhé.
1. Hạt giảm cân quả óc chó
Quả óc chó mang những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe của chúng ta. Đây là một loại quả không còn quá xa lạ, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong quả óc chó có chứa axit béo omega-3, sterol thực vật, và các loại vitamin. Đây cũng là những chất giúp ức chế cơn đói của chúng ta.
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn quả óc chó dạng khô, hạt hữu cơ không tẩm ướp gia vị như muối, bơ... Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 30g quả óc chó vào bữa sáng, bữa trưa hoặc các bữa lỡ thay thế những món ăn vặt.
2. Hạt giảm cân hạnh nhân
Hãy coi mỗi hạt hạnh nhân như một viên thuốc giảm cân tự nhiên. Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì và Rối loạn Chuyển hóa Liên quan đã nghiên cứu những người trưởng thành thừa cân và béo phì và phát hiện ra rằng, khi kết hợp với chế độ ăn hạn chế calo, tiêu thụ hơn một phần tư cốc các loại hạt có thể giảm cân hiệu quả hơn một bữa ăn nhẹ.
Sau 24 tuần, số người ăn hạt đã giảm được 62% trọng lượng cơ thể, vì vậy để có kết quả tối ưu thì trước khi đến phòng tập, bạn hãy ăn các loại hạt đủ khẩu. Hạnh nhân có thể đốt cháy nhiều chất béo và carbs trong cơ thể của bạn trong khi bạn luyện tập, lý do là nó có chứa axit amin L-arginine. Hạt nhân là nguồn chất béo không bão hòa đơn dồi dào, trong 10g hạt hạnh nhân có tới 2,5g các axit béo không bão hòa đơn, giúp ngăn cản việc nạp nhiều thức ăn vào cơ thể của chúng ta.
Xem thêm >> Gợi ý 10 công dụng của việc làm đẹp với trà xanh
3. Hạt giảm cân quả hạch Brazil
Hạt này tuy nhỏ nhưng lại có tác dụng trong việc giảm cân. Quả hạch từ Brazil được biết đến là loại thực phẩm giàu selen, bởi chỉ cần hai quả hạch nhỏ cho một ngày cũng có nghĩa là bạn đã cung cấp đủ lượng khoáng chất cho cơ thể. Không chỉ nâng cao hệ miễn dịch, tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng cường sức khỏe sinh sản, giúp cơ thể hấp thụ vitamin E mà còn ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể sau này.
Ngoài ra, quả hạch còn chứa các chất tăng cường sức khỏe cho phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ mang thai như đồng, kẽm, sắt, các chất có lợi cho tim và các khoáng chất cần thiết khác. Quả hạch Brazil có hương vị béo ngậy và khá thơm. Cho hạt đã cắt nhỏ vào bột yến mạch cùng với một ít trái cây và mật ong và thưởng thức hoặc rang chúng trong 10 phút với một chút xi-rô phong và muối. Tuy nhiên, hàm lượng selen quá cao có thể khiến cơ thể của bạn gặp nguy hiểm, thế nên hãy chỉ ăn một quả hạch Brazil.
4. Hạt giảm cân hạt dẻ
Hạt dẻ là loại hạt chứa hàm lượng calo thấp, tuy nhiên hạt dẻ lại giàu chất xơ, protein và các vitamin B1, B2, C, PP và các khoáng chất canxi, sắt,... Bên cạnh đó, hạt dẻ còn có lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ tốt cho chúng ta trong quá trình kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể.
Đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng. Như các loại hạt nêu trên, bạn hãy sử dụng hạt nguyên chất, hữu cơ để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Hãy sử dụng 28gr hạt dẻ vào buổi sáng hoặc các bữa ăn nhẹ mỗi ngày.
5. Hạt giảm cân hạt điều
Hạt điều chứa lượng lớn chất béo không bão hòa đơn, chất ơ, protein, các khoáng chất magie, vitamin K, kẽm, sắt. Những chất này có vai trò đẩy lùi các gốc oxy hóa tự do gây hại. Dùng hạt điều giúp tạo cảm giác no, ăn ít hơn, và giúp bạn giảm ăn vặt. Đặc biệt, lượng magie trong hạt điều giúp việc chuyển hóa carbohydrate và chất béo, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày, bổ sung hạt điều khoảng 28g, bạn có thể dùng trước hoặc sau bữa ăn sáng của bạn.
Hãy thường xuyên bổ sung các loại hạt giảm chân chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vừa giúp bạn giảm cân vừa có đủ năng lượng cho một ngày tuyệt vời nhé. Đừng quên theo dõi Save Extra và Khoẻ Đẹp để nhận được nhiều thông tin bổ ích nhé!
Sưu tầm & Tổng hợp
