Theo nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, có tới 90% dân văn phòng thường ngồi sai tư thế trong quá trình làm việc. Điều này vô tình khiến 8 tiếng đồng hồ làm việc trôi qua vô cùng mệt mỏi và là nguyên nhân sinh ra nhiều bệnh lý về sau. Bài viết này, Save Extra sẽ chia sẻ cùng bạn những tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng hiệu quả hơn.
1. Các bệnh thường gặp của dân văn phòng
Với đặc thù ngồi làm việc tại chỗ trong thời gian dài, dân văn phòng thường phải đối mặt với nhiều bệnh lý rất nguy hiểm. Trong đó, có thể kể đến một số bệnh liên quan đến tư thế ngồi như:
1.1 Thoái hóa đốt sống cổ
Việc giữ nguyên tư thế cổ trong thời gian dài khiến máu kém lưu thông, lâu dần dẫn tới thoái hóa khớp, vẹo đốt sống cổ, đau đốt sống lưng, đau hông, vai gáy… Những bệnh này sẽ gây ra nhiều khó khăn trong cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày. Đặc biệt với những người ngoài 30 thì càng cần chú ý bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh kể trên.
1.2 Đau lưng
Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi ngồi áp lực lên cột sống tăng trên 50% so với lúc đứng. Ngồi càng lâu, áp lực lên các đốt sống càng lớn, gây ra tình trạng đau lưng. Kết hợp với các áp lực, căng thẳng trong công việc dễ làm căng cứng cơ bắp. Lâu dần gây nên tình trạng đau lưng mạn tính.
1.3 Hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay (Carpal tunnel syndrom) là cảm giác tê mỏi, đau nhức ở hai cánh tay cũng như khớp cổ tay. Nhiều người thường chủ quan bỏ qua tình trạng này. Tuy nhiên, nếu để lâu sẽ dễ dẫn tới xương cổ tay của bạn bị tê cứng, đau buốt, các ngón tay bị mất cảm giác. Trầm trọng có thể hỏng dây thần kinh cổ tay, bàn tay dần chuyển thành màu đen do bị hoại tử.
1.4 Trĩ và suy tĩnh mạch mạn tính
Ngồi lâu ở tư thế gập làm cho hồi lưu máu tĩnh mạch không được tốt. Những biểu hiện ban đầu là tê, ngứa chân, sau đó thấy phù. Nếu người đang có những triệu chứng này còn kèm theo chế độ ăn ít nước và ít chất xơ có thể gây nên bệnh trĩ.
2. 4 tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng không bị mỏi
Để hạn chế các bệnh lý nguy hiểm kể trên, ngoài việc thường xuyên vận động, có chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần khắc phục tư thế ngồi của mình ngay lập tức. Dưới đây là 4 tư thế ngồi đúng dân văn phòng chắc chắn cần:
2.1 Tư thế chân
Không vắt chéo chân, không nên đi giày cao gót trong suốt buổi làm việc. Việc làm này dễ gây mỏi chân và đau nhức khớp chân. Bạn nên điều chỉnh lại ghế ngồi sao cho phần đầu gối với cạnh ghế không vuông góc với nhau. Có thể sử dụng thêm các dụng cụ để chân khi ngồi làm việc cho cơ thể cảm thấy thoải mái.
2.2 Tư thế lưng
Nhiều chiếc ghế có độ sâu của không phù hợp với chiều dài hông của bạn. Nếu bạn ngồi trên chiếc ghế lòng sâu thì nên để một chiếc gối tựa đằng sau nữa để cân bằng. Nếu mặt ghế thấp có thể đệm thêm một lớp gối ngồi để thoải mái hơn. Nếu không, lưng bạn sẽ bị trượt xuống, điều này dẫn đến căng cơ và đau lưng.
2.3 Tư thế tay
Tư thế ngồi của bạn quyết định phần lớn đến tư thế tay khi làm việc. Tư thế tay đúng là để cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy, làm việc bên máy tính. Không nên tỳ tay vào bàn phím khi đánh máy và nên dùng cả bàn tay để giữ cũng như di chuột dễ dàng.
2.4 Tư thế cổ
Bạn có thể canh tư thế cổ đúng bằng cách đặt mắt đúng vị trí chuẩn là ngang màn hình. Nếu để mắt thấp hơn, cơ thể sẽ phải trượt xuống ghế hoặc cúi gầm cổ, gây ảnh hưởng đến cột sống, lưu thông máu lên não và vùng cổ. Ngược lại, nếu để cao hơn thì lưng uốn cong gây ảnh hưởng đến cột sống.
3. Một số sản phẩm hỗ trợ tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng
Hành trang đi làm việc của dân văn phòng sẽ thật là thiếu sót nếu thiếu những món đồ hỗ trợ để có một tư thế ngồi đúng. Save Extra sẽ gợi ý cho bạn một số dụng cụ tiện ích, có thể dễ dàng mua sắm tại các sàn thương mại điện tử hiện nay.
3.1 Đệm ngồi lót ghế
Các sản phẩm đệm ngồi phần lớn được làm từ chất liệu cao su, có tính đàn hồi vừa phải, dễ sử dụng với nhiều loại ghế văn phòng. Công dụng của chúng là giúp nâng đỡ trọn vẹn, có độ thông thoáng, kháng khuẩn cao, hỗ trợ điều trị các bệnh về cột sống, đau lưng hiệu quả.
3.2 Gối gác chân
Một chiếc kệ hoặc gối gác chân sẽ giúp bạn dễ dàng có một tư thế ngồi vuông vắn, thẳng lưng, hạn chế tình trạng đau mỏi, gây ra bệnh. Ngoài những chiếc gối gác chân bằng cao su, bạn có thể sử dụng võng gác chân, miếng gỗ hay một chiếc ghế nhỏ để phù hợp với không gian bàn làm việc của mình.
3.3 Gối tựa lưng ghế
Sắm thêm một chiếc gối tựa lưng ghế sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng gù lưng, ngồi không đúng tư thế khi làm việc thời gian dài. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại gối tựa khác nhau, tùy nhu cầu sử dụng. Một số loại còn có hạt để hỗ trợ massage cho những người đang có hiện tượng bị đau lưng thường xuyên.
3.4 Gối cổ chữ U
Một sản phẩm thường xuyên xuất hiện cùng những cô nàng công sở, đặc biệt là trong giờ nghỉ trưa. Chiếc gối cổ chữ U có thiết kế ôm lấy phần cổ, giúp nâng đỡ phần cổ, đầu, ngăn ngừa tình trạng nhức mỏi khi bạn ngủ hoặc ngồi ghế văn phòng.
3.5 Miếng lót cổ tay
Ngồi trước máy tính hàng giờ đồng hồ chắc chắn sẽ khiến cổ tay bạn xuất hiện những vết chai, nghiêm trọng hơn có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Do đó, một miếng đệm lót cổ tay bằng cao su mềm sẽ giúp bảo vệ cổ tay của bạn tốt hơn.
Trên đây là những gợi ý giúp bạn có một tư thế ngồi đúng cho dân văn phòng. Mỗi nghề nghiệp thường có đặc thù công việc riêng. Dù không ai muốn nhưng ít nhiều những hoạt động hàng ngày cũng ảnh hưởng không ít đến cơ thể và sức khỏe của chúng ta. Do đó, hãy luôn quan tâm và bảo vệ sức khỏe cho chính bản thân mình. Đừng quên theo dõi Save Extra và Tips & Tricks để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích trong thời gian tới nhé!
Sưu tầm & Tổng hợp
