Trong thời gian gần đây chủ đề giảm cân ngày càng được quan tâm nhiều hơn. Với nhịp sống hiện đại, nhiều người đã trở nên ít vận động và ăn uống không lành mạnh, dẫn đến tình trạng tăng cân và béo phì. Tuy nhiên, giảm cân không phải là một công việc dễ dàng, đặc biệt là nếu bạn không biết cách để làm điều đó. Dưới đây là một số tips giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng.
1. Tips giảm cân - Ăn nhiều protein
Theo Healthline, việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn hàng ngày là một tips giảm cân hiệu quả để giảm thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn.
Thực tế, nghiên cứu chỉ ra rằng việc ăn nhiều protein tốt có thể giảm nguy cơ béo bụng, làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo. Ngoài ra, chế độ ăn giàu protein còn giúp duy trì khối lượng cơ và tăng cường quá trình trao đổi chất trong quá trình đốt cháy calo giảm cân.
Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt, hải sản, trứng, đậu và các sản phẩm từ sữa. Nên bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.
2. Tips giảm cân - Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn tăng cường quá trình đốt cháy calo, giảm cân và ngăn ngừa tình trạng tăng cân.
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ đủ giấc và giảm cân. Một nghiên cứu trên mẫu gồm 68.183 phụ nữ đã chỉ ra rằng, trong vòng 16 năm, những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có xu hướng tăng cân nhiều hơn so với những người có thói quen ngủ trên 7 tiếng mỗi đêm.
3. Thêm giấm vào chế độ ăn là tips giảm cân hiệu quả
Giấm là một loại thực phẩm được biết đến với nhiều đặc tính tốt cho sức khỏe. Ngoài tác dụng hỗ trợ cho sức khỏe tim mạch và kiểm soát đường huyết, việc bổ sung giấm vào chế độ ăn có thể giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống 1-2 muỗng canh (15-30ml) giấm mỗi ngày trong vòng 12 tuần có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng và giảm vòng eo trung bình ở mọi người.
Ngoài ra, giấm cũng có tác dụng giúp cảm thấy no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Có nhiều cách để bổ sung giấm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Pha loãng giấm táo với nước để uống như một loại nước giải khát hoặc dùng để làm nước chấm, nước sốt cho các món ăn như salad là thói quen của nhiều người. Nếu bạn chưa quen với tips giảm cân này, hãy bắt đầu bằng một lượng nhỏ và tăng dần lượng giấm trong chế độ ăn uống của mình.
4. Tips giảm cân - ăn nhiều chất béo lành mạnh
Tăng lượng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn là một tips giảm cân có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và duy trì cảm giác no. Dầu ô liu, dầu dừa, bơ và quả hạch là một số thực phẩm giàu chất béo lành mạnh có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy calo giảm cân.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng chất béo lành mạnh vẫn có nhiều calo, vì vậy nên điều chỉnh lượng chất béo tiêu thụ. Thay vì tăng lượng chất béo trong chế độ ăn, hãy cân nhắc thay thế chất béo không lành mạnh bằng các loại chất béo lành mạnh nói trên.
5. Dùng thức uống lành mạnh
Uống các loại đồ uống không đường là một trong những tips giảm cân đơn giản nhất để hỗ trợ việc đốt cháy calo.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, sử dụng đồ uống có đường và rượu có thể tăng nguy cơ béo bụng. Việc hạn chế sử dụng những loại đồ uống này có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và duy trì vòng eo ở mức ổn định. Thay vào đó, nên ưu tiên sử dụng các loại đồ uống không chứa calo như nước lọc hoặc trà xanh.
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần đã chỉ ra rằng, uống 500ml nước trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm khoảng 2kg cân nặng.
6. Nạp đầy chất xơ
Chất xơ hòa tan có khả năng hấp thụ nước và di chuyển chậm qua đường tiêu hóa, giúp cảm thấy no lâu hơn.
Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và tích tụ chất béo. Trái cây, rau, đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt, hạt là các nguồn thực phẩm giàu chất xơ, có thể hỗ trợ quá trình đốt cháy calo giảm cân.
7. Uống cà phê
Caffeine là thành phần chính được sử dụng trong nhiều sản phẩm bổ sung giúp đốt cháy chất béo. Nó mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, và cũng chính là một trong những tips giảm cân hiệu quả. Caffeine trong cà phê, hoạt động như chất kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và thúc đẩy sự phân hủy các axit béo.
Để đạt được lợi ích tối đa cho sức khỏe từ cà phê, nên tránh sử dụng kem và đường. Thay vào đó, nên thưởng thức cà phê đen hoặc với một lượng nhỏ sữa không đường để tránh tích tụ calo thừa.
8. Tăng cường các bài tập cardio
Cardio, còn được gọi là tập thể dục nhịp điệu, là một dạng tập thể dục phổ biến nhất, bao gồm bất kỳ loại bài tập nào giúp cường độ rèn luyện tim và phổi.
Tập thể dục cardio là một trong những tips giảm cân hiệu quả nhất để giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Một đánh giá của 16 nghiên cứu cho thấy rằng, người tập thể dục nhịp điệu nhiều có xu hướng giảm mỡ bụng nhiều hơn.
Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp tăng khối lượng cơ và giảm đáng kể mỡ bụng ở vòng eo và lượng mỡ đã được nạp vào cơ thể. Hầu hết các nghiên cứu đề xuất lượng thời gian tập thể dục từ 150-300 phút cường độ vừa đến mạnh mỗi tuần hoặc khoảng 20-40 phút tập cardio mỗi ngày.
Các bài tập cardio giúp bạn đốt cháy lượng lớn calo trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Một số bài tập cardio bạn có thể áp dụng như chạy, đi bộ, đạp xe và bơi lội.
9. Nhịn ăn ngắt quãng
Nhịn ăn ngắt quãng là một kế hoạch ăn kiêng bao gồm việc thay đổi giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn gián đoạn có thể làm tăng hiệu quả giảm cân và giảm mỡ.
Một bài đánh giá đã nghiên cứu tác động của phương pháp nhịn ăn gián đoạn, bao gồm việc thực hiện lịch trình nhịn ăn xen kẽ trong ngày, tức thay đổi giữa các ngày nhịn ăn và ăn uống bình thường. Kết quả cho thấy, việc nhịn ăn liên tiếp trong khoảng từ 3 đến 12 tuần có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể đến 7% và giảm lượng mỡ trong cơ thể lên đến 5,5 kg.
Trên đây là một số tips giảm cân hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để đạt được mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng giảm cân là một quá trình dài và cần sự kiên trì và quyết tâm. Chúc bạn thành công và đạt kết quả tốt trong việc giảm cân của mình.
Đừng quên ghé chuyên mục Tips & Tricks của Save Extra để tham khảo những mẹo hay trong cuộc sống bạn nhé. Hãy theo dõi Save Extra để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như ưu đãi khủng bạn nha.
Mua sắm hoàn tiền thả ga trên các sàn TMĐT như Shopee, Tiki, Lazada,...cùng Save Extra bạn nhé!
