Dân văn phòng thường phải ngồi làm việc trong thời gian dài, điều này có thể gây đau lưng và các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Tuy nhiên, có một số bài tập thể dục đơn giản mà dân văn phòng có thể thực hiện để giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe. Cùng Save Extra tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
I. Lợi ích của thể dục thư giãn lưng dành đối với dân văn phòng
Bài tập thể dục lưng mang lại nhiều lợi ích cho dân văn phòng. Dưới đây là một số lợi ích chính:
Giảm đau vai và lưng: Lưng và vai là những vùng thường gặp đau và căng thẳng đối với nhân viên văn phòng. Thực hiện các bài tập thể dục giảm đau lưng giúp giảm đau và làm dịu căng thẳng trong vùng này.
Tăng cường sức khỏe: Thực hiện các bài tập giảm đau lưng đều đặn có thể giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện tình trạng cơ bắp. Điều này giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và tăng hiệu suất làm việc.
Giảm căng thẳng và căng cơ: Công việc văn phòng thường gây căng thẳng và căng cơ. Thực hiện các bài tập giảm đau lưng giúp giảm căng thẳng và giãn cơ, làm dịu tâm trạng và cải thiện tinh thần.
Tăng cường linh hoạt: Thực hiện các bài tập giảm đau lưng giúp tăng cường linh hoạt và độ dẻo dai của cơ bắp. Điều này giúp bạn dễ dàng thực hiện các hoạt động hàng ngày và giảm nguy cơ chấn thương.
Cải thiện tư thế: Ngồi lâu trong văn phòng có thể gây ra các vấn đề về tư thế. Thực hiện các bài tập giảm đau lưng giúp cải thiện tư thế và duy trì vị trí đúng của cột sống.
Giảm nguy cơ bệnh lý: Thực hiện các bài tập giảm đau lưng đều đặn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan đến lưng như đau lưng, thoái hóa đốt sống, và viêm khớp.
II. Các bài tập thể dục thư giãn lưng dành cho dân văn phòng
Làm việc trong môi trường văn phòng có thể gây căng thẳng và đau lưng. Tuy nhiên, có một số bài tập thể dục đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nơi làm việc để giảm căng thẳng và đau lưng. Dưới đây là một số bài tập thể dục thư giãn lưng dành cho dân văn phòng:
2.1. Bài tập thể dục cơ tay với ghế:
Bước 1: Ngồi trên ghế và duỗi thẳng lưng.
Bước 2: Đặt tay lên đầu và nghiêng người về phía trước. Cố gắng kéo cơ tay và cổ lên.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 15 giây và lặp lại 3 lần.
2.2. Bài tập thể dục cổ ngược (Chest stretch)
Bước 1: Đứng thẳng và ngửa mặt lên trước.
Bước 2: Đưa tay sang hai bên, ngón tay chỉ hướng lên trên. Kéo tay sang hai bên cho đến khi bạn cảm thấy cổ ngược lên. Đảm bảo vai ra phía sau và hướng xuống một chút.
Bước 3: Giữ tư thế này trong 20 giây và lặp lại 3 lần.
2.3. Bài tập thể dục ngồi cong người (Sit stretch)
Bước 1: Ngồi trên ghế và đặt chân ngang hông, gập đầu gối.
Bước 2: Nghiêng người về phía trước, giữ thẳng lưng và thả tay xuống chân. Nếu không thể chạm chân, bạn có thể cầm hai chai nước và đặt lên đầu gối. Giữ tư thế này trong 10 giây và lặp lại 2-3 lần.
2.4. Bài tập thể dục nghiêng cơ thể (Side bend)
Bước 1: Đứng thẳng và đặt hai tay lên đầu.
Bước 2: Nghiêng cơ thể sang hai bên và giữ thẳng lưng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần.
2.5. Bài tập thể dục xoay cơ thể (Twist)
Bước 1: Đứng thẳng và đặt hai tay lên vai.
Bước 2: Xoay cơ thể sang một bên và giữ thẳng lưng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu và xoay sang phía bên kia. Lặp lại 5 lần.
2.6. Bài tập thể dục nâng chân (Leg lift)
Bước 1: Đứng thẳng và đặt hai tay lên hông.
Bước 2: Nâng chân lên cao và giữ thẳng lưng. Sau đó, hạ chân xuống và thực hiện với chân kia. Lặp lại 5 lần.
2.7. Bài tập thể dục nghiêng chân (Toe touch):
Bước 1: Đứng thẳng và duỗi hai chân.
Bước 2: Cố gắng chạm đầu gối bằng tay và giữ thẳng lưng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại 5 lần.
Nhớ thực hiện những bài tập này mỗi ngày để giảm căng thẳng và đau lưng khi làm việc văn phòng. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào.
III. Thói quen xấu dân văn phòng cần tránh
Đau lưng là một vấn đề phổ biến mà nhiều dân văn phòng gặp phải. Có một số thói quen xấu có thể gây đau lưng, bao gồm:
Ngồi sai tư thế: Ngồi lâu trong tư thế không đúng cách có thể gây căng cơ và áp lực lên lưng. Để tránh điều này, hãy đảm bảo bạn ngồi thẳng lưng, đặt chân phẳng trên mặt đất và sử dụng một ghế có đệm lưng và hỗ trợ cổ.
Thiếu hoạt động vận động: Việc ngồi lâu một chỗ mà không tập thể dục đều đặn có thể làm yếu cơ và gây đau lưng. Hãy thường xuyên tập thể dục, kéo dãn cơ và thực hiện các bài tập thể dục giúp tăng cường cơ lưng và cải thiện linh hoạt.
Thiếu nghỉ ngơi: Làm việc liên tục mà không có thời gian nghỉ ngơi đủ cũng có thể gây căng cơ và đau lưng. Hãy đảm bảo bạn có thời gian nghỉ giữa các khoảng thời gian làm việc và thực hiện các bài tập giãn cơ để giảm căng thẳng.
Sử dụng thiết bị không đúng cách: Sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động một cách không đúng cách có thể gây căng cơ và đau lưng. Hãy đảm bảo bạn sử dụng các thiết bị này ở tư thế đúng và điều chỉnh độ cao của màn hình và bàn phím để đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ cho lưng.
Thiếu hỗ trợ lưng: Sử dụng ghế không có đệm lưng hoặc không có hỗ trợ lưng cũng có thể gây đau lưng. Hãy đảm bảo bạn sử dụng một ghế có đệm lưng và hỗ trợ cổ để giảm áp lực lên lưng.
Những bài tập thể dục trên đây là những phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm đau lưng cho dân văn phòng. Hãy thực hiện những bài tập thể dục này thường xuyên để cải thiện sức khỏe và giảm đau lưng.
Đừng quên ghé chuyên mục Tips & Tricks của Save Extra để tham khảo những mẹo hay trong cuộc sống bạn nhé. Hãy theo dõi Save Extra để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như ưu đãi khủng bạn nha.
Mua sắm hoàn tiền thả ga trên các sàn TMĐT như Shopee, Tiki, Lazada,...cùng Save Extra bạn nhé!
.png)
