Cho dù bạn đang nỗ lực để vòng eo nhỏ hơn và có được thân hình đồng hồ cát hay bạn chỉ đang muốn giảm đi vài cm vòng bụng, những mẹo và bài tập eo thon mà Save Extra chia sẻ ngay dưới đây sẽ giúp bạn thể đạt được mong muốn của bạn thân.
1. Bài tập eo thon Plank cẳng tay thông thường
Các bước thực hiện động tác:
Bước 1: Cánh tay của bạn phải song song với cơ thể một khoảng cách rộng bằng vai.
Bước 2: Điều chỉnh cổ và cột sống của bạn bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn một nơi nào đó khoảng 30 cm trước tay bạn.
Bước 3: Chú ý sao cho đầu thẳng hàng với lưng. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
2. Bài tập eo thon xoay bụng kết hợp với nhảy
Bài tập xoay bụng kết hợp với nhảy là một bài cardio tốt cho tim mạch, đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả. Hơn nữa bài tập này còn giúp đốt cháy mỡ thừa ở hai bên hông. Động tác này tạo ra các tác động cơ kéo cơ thể của bạn vào bên trong, giúp bạn có vòng eo mong muốn.
Các bước thực hiện động tác:
Bước 1: Nằm nghiêng về phía bên phải của cơ thể theo đường thẳng từ đầu đến chân, cánh tay uốn cong và khuỷu tay đặt ngay dưới vai.
Bước 2: Giữ trong 30 giây và lặp lại ở bên trái.
3. Bài tập eo thon Russian Twist
Đây là một bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, được rất nhiều bạn áp dụng rèn luyện. Động tác này tác động mạnh vào vùng bụng và nhóm cơ liên quan gồm lưng dưới, vai. Luyện tập Russian Twist thường xuyên sẽ giúp mỡ bụng bị đánh tan, hình thành cơ bụng săn chắc, và cũng giúp phần lưng dưới khỏe mạnh hơn.
Các bước thực hiện động tác:
Ngồi xuống sàn, hai đầu gối gập, đặt gót chân chạm sàn, khoảng cách hai gót chân rộng bằng hông và mũi chân hướng lên trên trần.
Thân người hơi nghiêng về sau, hai tay đan vào nhau hoặc đưa thẳng ra phía trước người, chiều cao ngang vai và mắt nhìn tới trước. Lúc này thân trên với đùi tạo thành hình chữ V và đây là tư thế bắt đầu của bài tập Russian Twist.
Giữ cố định mông và thân dưới trên sàn. Thở ra, thực hiện động tác vặn thân người trên và hai tay sang bên phải.
Dừng lại một chút ở vị trí ngoài cùng và sau đó hít vào, vặn ngược thân người lại để quay về vị trí bắt đầu. Tiếp tục vặn sang bên trái, dừng lại một chút ở vị trí ngoài cùng và vặn ngược thân người lại để quay về vị trí bắt đầu.
Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.
4. Bài tập eo thon Crunches
Crunches là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất. Động tác này có tác dụng đến các nhóm cơ thuộc vùng bụng. Tập bài này thường xuyên sẽ giúp bạn có cơ bụng săn chắc.
Các bước thực hiện động tác:
Đầu tiên, nằm ngửa trên sàn. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông, sau đó gập đầu gối và đặt hai tay trước ngực. Co cơ bụng và hít vào.
Thở ra và nâng phần trên cơ thể lên, giữ cho đầu và cổ được thư giãn.
Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu.
5. Bài tập eo thon Plank Xoay Hông
Bài tập này giúp cho phần bụng và hông của bạn trở nên săn chắc hơn, và mỡ 2 bên bụng mau chóng tan biến.
Các bước thực hiện động tác:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cẳng tay.
Bước 2: Hạ hông trái xuống sàn, vặn thân nhưng giữ cho cánh tay và vai trên ổn định.
Bước 3: Từ bên tay trái, chuyển động tác thả hông phải xuống bên tay phải. Giữ cho cơ thể của bạn chuyển động khi thả người từ bên này sang bên kia nhưng đảm bảo duy trì sự tập trung vào phần cốt lõi.
6. Bài tập eo thon Plank Kick-Through
Các cô gái của thích kết hợp các động tác giúp tăng cường cơ bắp và tăng nhịp tim, bài tập này là sự kết hợp của 2 yếu tố đó. Động tác này tập trung vào việc giữ cho cơ thể thẳng và thăng bằng. Cơ thể bạn sẽ như một tấm ván khi giữ thẳng người từ đỉnh đầu đến gót chân.
Các bước thực hiện động tác:
Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank, với cơ thể của bạn trên một đường thẳng từ đầu đến chân, vai chồng trực tiếp trên cổ tay của bạn.
Bước 2: Trong một chuyển động quét, xoay người sang phải khi bạn đá chân trái qua.
Bước 3: Mở tư thế plank bên hông, duỗi thẳng tay phải qua đầu.
Bước 4: Trở lại tư thế plank và lặp lại ở phía đối diện.
Bước 5: Thực hiện 15 lần lặp lại các bên.
Đây là động tác nhắm vào cơ abdominis trực tràng (thường được gọi là "cơ bụng bàn đạp") và cơ serratus nằm trên khung xương sườn. Nếu lưng bạn bị căng khi thực hiện động tác này, hãy đặt quả tạ xuống, mở rộng chân và nghiêng người về phía trước để kéo căng phần lưng dưới.
Bắt đầu ở tư thế con thuyền, giữ tạ bằng cả hai tay ngang với ngực.
Với cột sống và lõi dài, xoay quả tạ ngang cơ thể bạn sang phải, sau đó sang trái.
Giữ chân của bạn khỏi sàn nếu bạn có thể. Nếu bạn không thể, hãy thực hiện động tác này với bàn chân của bạn trên mặt đất cho đến khi sức mạnh cốt lõi của bạn được cải thiện.
Lặp lại trong 15 giây, luân phiên các bên.
7. Bài tập eo thon Starfish
Bài tập eo thon này không chỉ có một cái tên vui nhộn, nó còn tăng cường sức mạnh cho toàn thân của bạn.
Các bước thực hiện động tác:
Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, với cánh tay và chân mở rộng sang hai bên.
Bước 2: Trong một động tác quét, tách vai và chân ra khỏi mặt đất và ôm đầu gối vào ngực, tập trung vào cơ thể khi bạn đứng lên.
Bước 3: Từ từ hạ lưng xuống.
Bước 4: Thực hiện 15 lần lặp lại.
Tập thể dục thể thao thường xuyên mang lại một sức khỏe tốt, giúp cho hệ tim mạch của bạn khỏe mạnh, đốt cháy calo toàn thân. Bên cạnh đó, không chỉ tập trung vào tập thể dục, mà bạn cũng cần tạo cho mình một thói quen về chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn uống đúng kết hợp tập luyện sẽ giúp bạn có một thân hình eo thon, dáng đẹp.
Trên đây là tổng hợp các bài tập eo thon để có thể sở hữu một vòng eo săn chắc và đẹp. Hy vọng với những bài tập trên đây sẽ giúp bạn sở hữu một thân hình cân đối, eo thon dáng đẹp. Đừng quên theo dõi Save Extra và Khoẻ Đẹp để nhận được nhiều thông tin bổ ích nhé!
Sưu tầm & Tổng hợp
