Mặc dù ngày nay có nhiều hình thức tập luyện giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng yoga vẫn là phương pháp đáng tin cậy và hiệu quả nhất để giúp nuôi dưỡng và săn chắc cơ thể toàn diện. Nhanh chân cùng Save Extra tìm hiểu những bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả ngay trong bài viết dưới đây nhé!
1. Những bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng - Kapal Bhati
Thực hiện tuần tự các bước như sau:
Ngồi ở tư thế thoải mái.
Duỗi thẳng lưng và nhắm mắt lại.
Đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối, hướng lên trên.
Hít vào bình thường và tập trung vào việc thở ra với hơi thở ngắn, nhịp nhàng và mạnh mẽ.
Bạn có thể dùng dạ dày để tống hết không khí ra khỏi cơ hoành và phổi bằng cách nén nó lại.
Việc hít vào sẽ diễn ra tự động trong khi bạn giải nén dạ dày của mình.
Những lợi ích của bài tập yoga:
Tăng cường và kích thích hệ tiêu hóa và cơ bụng.
Tăng cường sức mạnh của đường mũi và loại bỏ tắc nghẽn trong ngực.
Thúc đẩy lưu thông máu.
Cải thiện làn da và mang lại vẻ tươi sáng trên khuôn mặt.
Tăng sức mạnh bộ nhớ.
Giúp tinh thần minh mẫn và giúp vượt qua căng thẳng và trầm cảm
Loại bỏ bất kỳ chất béo thừa nào khỏi cơ thể
2. Những bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng - Naukasana
Thực hiện các bước như sau:
Bạn nằm ngửa ra thảm.
Nâng phần trên và dưới để giữ thăng bằng trên xương ngồi.
Các ngón chân phải thẳng hàng với mắt.
Giữ đầu gối và lưng thẳng.
Giữ cánh tay của bạn song song với mặt đất và hướng về phía trước.
Siết cơ bụng.
Duỗi thẳng lưng.
Hít vào và thở ra bình thường
Những lợi ích khi thực hiện động tác này:
Tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cơ bụng và cơ chân.
Cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa.
Làm săn chắc vòng eo và thúc đẩy giảm cân
Loại bỏ sự khó chịu về đường tiêu hóa
Giúp loại bỏ sự mất tập trung.
Xây dựng cơ bụng.
Kích thích hệ thống tuần hoàn, thần kinh và nội tiết tố.
Phương pháp thở: Hít vào khi bạn nâng cơ thể lên khỏi sàn. Hít vào và thở ra bình thường nếu bạn giữ tư thế này quá lâu.
3. Những bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng - Vasishtasana
Thực hiện theo thứ tự các bước như sau:
Bắt đầu với một miếng thảm tập yoga.
Đặt lòng bàn tay trái xuống đất, trụ chắc chắn, bỏ tay phải khỏi sàn.
Xoay toàn bộ cơ thể của bạn sang phía bên phải và nâng chân phải của bạn lên khỏi sàn và đặt nó lên trên chân trái.
Nâng cánh tay phải lên trên và giữ các ngón tay hướng lên trời.
Đảm bảo rằng cả đầu gối, gót chân và bàn chân tiếp xúc với nhau.
Đảm bảo rằng cả hai cánh tay và vai đều nằm trên một đường thẳng
Quay đầu và nhìn lên bàn tay phải
Giữ tư thế này một lúc
Lặp lại tương tự ở phía bên trái
Những lợi ích khi thực hiện động tác này
Từ từ cánh tay của bạn sẽ trở nên có lực hơn
Đốt cháy chất béo quanh eo
Cải thiện cảm giác cân bằng
Tăng cường sự tập trung
Tăng cường sức mạnh cho cổ tay và vai
Phương pháp thở: Hít vào khi bạn nâng cơ thể lên khỏi sàn. Hít vào và thở ra bình thường nếu bạn giữ tư thế này quá lâu.
4. Những bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng - Uttanpadasana
Uttanpadasana hỗ trợ điều trị các bệnh về dạ dày đồng thời làm tan mỡ ở phần dưới bụng. Đây là một trong những tư thế yoga giúp loại bỏ mỡ bụng hiệu quả nhất.
Cách thực hiện:
Bạn cần nằm ngửa. Giữ chân thẳng và đặt tay ở hai bên.
Hít sâu và kéo căng cơ thể.
Bây giờ, bạn nâng chân lên khỏi sàn để tạo với sàn một góc 45 độ. Giữ tư thế này trong vài giây và sau đó nâng chân nhiều hơn để tạo góc 90 độ.
Giữ tư thế này trong 30 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
5. Những bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng - Paschimottanasana
Paschimottanasana không chỉ đốt cháy chất béo ở vùng bụng mà còn cân bằng chu kỳ kinh nguyệt, giảm căng thẳng và điều trị rối loạn tiêu hóa.
Cách thực hiện:
Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân trước mặt.
Giữ thẳng cột sống và hóp bụng.
Các ngón chân nên hướng lên trần nhà.
Bây giờ, duỗi hai tay ra trước mặt và gập người về phía trước từ hông để chạm vào các ngón chân.
Một khi bạn chạm vào các ngón chân, hãy kéo dài thêm một chút và giữ chúng.
Giữ tư thế này trong khoảng ba phút và sau đó trở lại vị trí ban đầu của bạn.
Lặp lại nó mười lần.
6. Những bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng - Dhanurasana
Mặc dù có vẻ dễ dàng, nhưng tư thế này có thể là một thách thức đối với cơ bụng của bạn, đó chính xác là điều sẽ giúp cơ bụng khoẻ hơn.
Cách thực hiện:
Nằm úp mặt xuống sàn.
Gập đầu gối và dùng tay giữ chân.
Hít vào và nâng cả tay và chân lên, đồng thời nâng cao đùi và ngực.
Giữ tư thế này trong tối đa 30 giây, tăng dần lên 90 giây.
Nhịp thở đều nhau.
Save Extra hy vọng rằng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có thêm những bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để hình thành cơ bụng săn chắc và có một cơ thể khỏe mạnh. Đừng quên theo dõi Khoẻ Đẹp để cập nhật thêm nhiều thông tin hay khác nhé!
Sưu tầm & Tổng hợp
.png)
