Sau kỳ nghỉ Tết sum họp cùng gia đình và thưởng thức đồ ăn ngon, việc giữ dáng và giảm cân trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Pilates, với những bài tập tập trung vào sức mạnh cơ bắp và linh hoạt giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau kỳ nghỉ. Cùng Save Extra điểm qua các bài tập Pilates giúp giảm cân sau Tết nhé!
I. Bài tập Pilates là gì? Có nên tập không?
Bài tập Pilates là gì? Bài tập Pilates là một hình thức tập luyện lấy cảm hứng từ yoga và được phát minh trong thời kỳ thế chiến thứ nhất. Pilates kết hợp các động tác thăng bằng, linh hoạt và điều chỉnh hơi thở, nhằm giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng cao và đẹp hơn, đồng thời giúp giảm căng thẳng và thư giãn hiệu quả.
Lợi ích của việc tập Pilates:
Pilates giúp cơ thể trở nên linh hoạt, tăng cường sức mạnh và cải thiện sự thăng bằng.
Tập Pilates cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.
Nó cũng có thể giúp tăng cường năng lượng và giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ và săn chắc hơn.
Pilates là một hình thức tập luyện phù hợp với mọi đối tượng, không phân biệt giới tính, tuổi tác, hoặc cân nặng. Bài tập Pilates là gì, có tốt không? Nếu bạn muốn có một vóc dáng thon gọn và mềm mại hơn, Pilates có thể là một lựa chọn tốt.
II. 8 bài tập Pilates giúp bạn nhanh chóng giảm cân sau Tết
2.1. Bài tập The 100
Bài tập Pilates này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn có thể thực hiện bài tập này bằng cách hít vào trong năm giây và thở ra trong năm giây, tập trung vào hoạt động của cơ bụng và hít thở.
2. 2. Bài tập Half Roll Back
Bài tập này giúp làm mềm cột sống và làm săn chắc cơ bụng. Bạn có thể thực hiện bài tập Pilates này bằng cách nằm xuống, uốn cong và từ từ nâng đầu gối lên khi thở ra, sau đó trở về vị trí ban đầu khi thở vào.
2. 3. Bài tập Side Leg Series
Bài tập này tập trung vào làm săn chắc cơ chân và mông. Bạn thực hiện bài tập Pilates cho bụng bằng cách nằm nghiêng và nâng chân lên và hạ xuống từ từ.
2. 4. Bài tập Teaser
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cơ lưng, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Thực hiện bài tập Pilates với việc nằm ngửa và từ từ nâng chân và đầu lên khi thở ra, sau đó trở về vị trí ban đầu khi thở vào.
2.5. Bài tập Pilates Swimming
Bài tập này không chỉ tập trung vào cơ bụng mà còn tăng cường sức mạnh toàn thân. Bạn có thể thực hiện bài tập Pilates cho bụng này để cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh.
2.6. Bài tập đạp xe
Để thực hiện bài tập Pilates này, bạn có thể làm theo các bước sau:
Nằm ngửa trên thảm yoga với đầu gối uốn cong và chân nâng lên sao cho đầu gối và gót chân song song với sàn nhà.
Đặt đôi tay sau đầu, nhẹ nhàng đưa đầu gối từ một bên sang bên kia như đang đạp xe.
Khi đưa đầu gối sang một bên, hít thở sâu và đẩy không khí ra khỏi phổi. Khi trở về vị trí ban đầu, thở vào.
Lặp lại động tác này theo tần suất và số lần tập luyện phù hợp với khả năng của bạn.
2.7. Bài tập nâng chân nằm nghiêng
Bài tập Pilates bằng cách nâng chân nằm nghiêng có thể được thực hiện như sau:
Bắt đầu bằng việc nằm nghiêng sang một bên, đặt tay của bên đó lên sàn, tay còn lại giữ thẳng qua đầu, và hai chân đặt thẳng tương đối với nhau.
Nâng hông lên cao để tạo thành một đường thẳng, sau đó nâng chân còn lại lên cao và giữ trong khoảng 30 giây.
Lặp lại động tác này và sau đó chuyển sang bên kia để thực hiện tương tự.
2.8. Tập Pilates căng cơ
Hướng dẫn thực hiện bài tập Pilates cho bụng đơn giản khi bắt đầu bạn chỉ cần nằm thẳng trên thảm tập, hai chân mở rộng và nghiêng sang hai bên, hai tay giữ cao ngang vai. Cơ thể nghiêng về phía trước, tay di chuyển theo, chân vẫn giữ nguyên, hít thở sâu, uốn lưng, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện khoảng 8 lần cho mỗi bên.
III. Lưu ý khi tập Pilates cho người mới bắt đầu
Khi tập Pilates, có một số điều cần lưu ý để đạt hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi tập Pilates:
3.1. Trang phục
Việc lựa chọn trang phục phù hợp khi tập Pilates rất quan trọng để đảm bảo sự linh hoạt và thoải mái cho cơ thể. Tránh chọn quần áo rộng quá hoặc quá chật, và nên tránh leggings quá bó sát để không gây cản trở cho các động tác của cơ thể.
3.2. Chi phí tập Pilates
Chi phí bài tập Pilates cho bụng có thể khá đắt đỏ, tuy nhiên, việc lựa chọn một phòng tập chất lượng và giá cả hợp lý là rất quan trọng. Việc chọn một phòng tập chuyên nghiệp, có chuẩn quốc tế sẽ đảm bảo chất lượng và tránh tình trạng không đồng nhất giữa các học viên.
3.3. Lợi ích của Pilates
Bài tập Pilates cho bụng không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt, tăng cường cơ bụng và điều chỉnh vóc dáng. Ngoài ra, Pilates cũng giúp tăng cường tinh thần, giảm căng thẳng và hỗ trợ sự tập trung.
3.4. Thích hợp cho ai
Pilates là phương pháp tập luyện phù hợp cho mọi lứa tuổi, tuy nhiên, trước khi quyết định tập, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, đặc biệt là trong trường hợp sức khỏe không tốt hoặc khi đang mang thai.
Với những bài tập Pilates đơn giản nhưng hiệu quả, bạn có thể nhanh chóng giảm cân và đạt được vóc dáng mơ ước sau kỳ nghỉ Tết. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống cân đối để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đừng quên ghé chuyên mục Tips & Tricks của Save Extra để tham khảo những mẹo hay trong cuộc sống bạn nhé. Hãy theo dõi Save Extra để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích cũng như ưu đãi khủng bạn nha.
Mua sắm hoàn tiền thả ga trên các sàn TMĐT như Shopee, Tiki, Lazada,...cùng Save Extra bạn nhé!
.png)
